Как совмещать силовые и кардиотренировки?

Как совмещать силовые и кардиотренировки?

Какие бывают виды нагрузок?
Для начала давайте поймем, какие тренировки называются кардио, а какие — силовыми. К кардиотренировкам относится бег, плавание, езда на велосипеде или велотренажере, занятия на эллипсоиде. Это аэробные нагрузки, которые помогают как сжигать жир, так и укреплять сердечную мышцу, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардионагрузки повышают выносливость, но практически не способствуют набору мышечной массы.К силовым относятся те физические нагрузки, в которых активно задействуется мышечная ткань. Это всевозможные упражнения с отягощением (при этом существует и ряд упражнений с собственным весом). Как правило, такие нагрузки подразумевают наличие тренажера или, например, штанги или гантелей. При таких нагрузках мышцы растут более активно, параллельно сжигается жир, а тело приобретает приятный рельеф. Но как понять, какой вид нагрузок подойдет вам?

Игра на понижение: 5 способов быстро понизить давление без таблеток

Игра на понижение: 5 способов быстро понизить давление без таблеток

Почти три четверти людей старше 55 лет страдают от повышенного давления. Излишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни – все это факторы, которые повышают риск развития гипертонии. Разумеется, правильное лечение стоит подбирать только с врачом, но иногда бывают ситуации, когда и врач, и назначенные им препараты по каким-либо причинам недоступны. Мы подобрали несколько советов, которые помогут снизить давление без таблеток – но помните, что важно обратиться к врачу сразу же, как только представится такая возможность.

Как проверить ?

Как проверить ?

Внутричерепное давление – это давление в черепной полости, которое создается тканями головного мозга, внутримозговой жидкостью, а также кровотоком в мозговых сосудах. У взрослых людей в состоянии покоя нормальное значение внутричерепного давления составляет 3-15 мм рт. ст. Повышение или снижение данного показателя свидетельствует о различных патологиях, среди которых: опухоли головного мозга, энцефаломенингит, инсульт и пр. Рассмотрим, как, где, у какого врача можно проверить внутричерепное давление.

Рефлюксная болезнь: что это, как проявляется?

Рефлюксная болезнь: что это, как проявляется?

Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), также называемый кислотным рефлюксом, является распространенной проблемой, вызывающей изжогу.Многие люди регулярно испытывают изжогу (или рефлюкс с кислым вкусом во рту), и обычно это не повод для беспокойства. Это не самое приятное ощущение, но оно обычно быстро проходит. Реже, после обильного приема пищи или острых, кислых блюд возникает жгучая боль в нижней части груди – это и есть рефлюкс.При ГЭР рефлюкс возникает почти после каждого приема пищи и вызывает заметный дискомфорт. После еды люди с ГЭР ощущают жжение в груди, шее и горле. Хотя это чаще встречается у взрослых, но у детей, подростков и даже у младенцев тоже может быть гастроэзофагеальный рефлюкс.

Как правильно измерить давление? 5 хитростей

Как правильно измерить давление? 5 хитростей

Проблемы со здоровьем, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонической болезнью являются лидерами среди общей заболеваемости населения. Необходимо не только знать уровень своего давления, но и уметь правильно его измерять.

Стресс, физические и умственные нагрузки и неправильный образ жизни влияет на развитие артериальной гипертензии и других заболеваний. Если не вовремя вычислить изменения артериального давления, то у человека возможен риск развития таких заболеваний, как инсульт или инфаркт. Однако, перед измерением давления нужно знать правильный алгоритм действий, и разобраться, как мерить давление, тогда результат будет точным.

Страна здоровых сердец: как финнам удалось сесть на диету и победить болезни

Страна здоровых сердец: как финнам удалось сесть на диету и победить болезни

Образ жизни и привычки питания влияют на здоровье целых стран и народов: в этом ученые уже не сомневаются. Средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, подарила итальянцам здоровое сердце. Китайцы едят много риса и подвергают продукты минимальной термической обработке, и славятся своим долголетием. Поэтому, в теории, с помощью коррекции диеты можно повлиять на уровень заболеваемости и смертности.

Человек, который изменил все
Именно этой идеей вооружился финский врач Пекка Пуска, во второй половине 20 века. К тому моменту статистика смертности финнов от сердечно-сосудистых заболеваний была очень высока — в одной из провинций, Северной Карелии, самой высокой в мире, по данным ВОЗ.

Почему возникает аритмия сердца и чем опасна?

Почему возникает аритмия сердца и чем опасна?

Сердце совершает равномерные сокращения, перекачивая кровь по кровеносной системе. Это позволяет обеспечивать каждую клетку организма питательными веществами, кислородом. По мере необходимости частота сокращений может изменяться. На это влияет физическая нагрузка, эмоциональное состояние и некоторые другие факторы. При резких кратковременных изменениях в частоте сердечных сокращений наблюдается аритмия. Для устранения проблемы могут назначаться различные медицинские препараты такие, как таблетки анаприлин. Но важно выявить причину такого нарушения в сердечном ритме, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

Виды тахикардии

Виды тахикардии

Тахикардия – заболевание, требующее профилактики и устранения причин нарушений сердечного ритма. Заболевание разделяется на две большие группы – это эктопическая и синусовая тахикардия, причины которых и клиническая картина будут различными. Лечение патологии назначается на основании диагностики, если врач назначил медикаментозное лечение, например таблетки кордарон, следует четко придерживаться графика их приема, не заниматься самолечением.

Приобретение квартир в жилом комплексе Уют-сити

Приобретение квартир в жилом комплексе Уют-сити

Сейчас одной из наиболее распространенных тенденций является постепенное перемещение жителей крупных городов в пригороды. Многие давно оценили преимущества такого варианта, когда вы немного удаляйтесь от городской суеты, но при этом живёте поблизости от города, оставляя себе возможность иметь доступ ко всем благам цивилизации

Инсульт, аневризма, рак мозга: как их определить по головной боли?

Инсульт, аневризма, рак мозга: как их определить по головной боли?

Врачи различают до 300 типов головной боли, и львиная доля из них – симптомы более серьезных болезней. Голова может болеть от переутомления, а может предупреждать о начинающемся covid-19, это может быть мигрень, а может – «эхо» давнего сотрясения мозга. Но также головная боль может быть звоночком, предупреждающим, что действовать нужно очень, очень быстро. Рассказываем, как понять, что пора срочно обращаться за помощью.Внимание! Статья носит справочный характер и не может заменить полноценную консультацию врача. Окончательный диагноз может поставить только специалист!

Не только сердце: 7 опасных причин боли в груди

Не только сердце: 7 опасных причин боли в груди

Только треть пациентов, переживших сердечный приступ, чувствовали боль в области груди непосредственно перед тем, как он случился. Но, несмотря на это, первое, что приходит в голову, если болит в груди: «Это что-то с сердцем!». Рассказываем, какие причины еще могут вызывать неприятные ощущения и даже боль в груди, и в каких случаях нужно срочно обращаться к врачу.

Изжога
Изжога иногда так сильно напоминает симптомы сердечного приступа, что их немудрено перепутать. Более того, сама по себе она может быть признаком опасной болезни сердца – так что, если жжение и боль в груди начались внезапно и не могут быть связаны с приемом пищи или болезнями органов пищеварительной системы, срочно обращайтесь к врачу.

Как сидячий образ жизни вредит здоровью и что с этим делать

Как сидячий образ жизни вредит здоровью и что с этим делать

Многим из нас знакомы последствия сидячего образа жизни: от лишнего веса и больной спины до повышенного риска инфаркта. Помочь людям осознать проблему и найти пути ее решения — именно такую цель преследуют создатели проекта Homo Sedens («Человек сидящий»).Фармацевтическая компания Servier запустила сайт, на котором доступно освещаются все сферы жизни людей, страдающих из-за недостаточной активности. Авторы проекта рассматривают тему с необычных ракурсов: например, выясняют, почему африканские племена, живущие в условиях антисанитарии, во многом здоровее городских жителей.