Очень часто нас мучает вопрос: что нужно делать, чтобы наше сердце оставалось здоровым? На самом деле ответ прост. Необходимо вести постоянно здоровый образ жизни (ЗОЖ). Правильный сон, активный образ жизни, свод к минимуму стрессовых ситуаций и полный отказ от вредных привычек – четыре главных составляющих ЗОЖ. Также огромную роль оказывает наше питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным.

Для того чтобы правильно питаться и не навредить сердцу, разработаны эффективные диеты, помогающие сформировать правильный рацион питания.

Зачастую, сердечнососудистые заболевания возникают из-за избыточного веса. Чтобы свести риск сердечнососудистого заболевания к минимуму, необходимо вести подсчет потребляемых калорий. И стараться избегать излишнего веса. Контролировать свой аппетит Вам может помочь клетчатка. Врачи рекомендуют употреблять, как минимум, в день по 25 грамм клетчатки. Но самым лучшим вариантом будет употребление клетчатки в день по 35-40 грамм. Кроме контроля аппетита клетчатка поможет поддержать уровень холестерина.

Огромную роль на наше сердце оказывают витамины. Давно доказано, что фрукты и овощи содержат те необходимые вещества, которые защищают наше сердце. Употребляйте овощи и фрукты, как минимум, пять раз в день.

Чтобы Ваш рацион был правильным и положительно сказывался на работе Вашего сердца совершенно не обязательно исключать из своего питания жиры. Диета, содержащая мононенасыщенные жиры, помогает приводить в нормальное состояние кровяное давление, понижает уровень плохого холестерина. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо и рыбе жирных сортов.

Наиболее сильное отрицательное воздействие на работу сердечной мышцы оказывает сахар, который получен из сахарной свеклы и тростника. Помимо этого он нарушает нормальный обмен веществ, ослабляет иммунитет и приносит вред эмали зубов.

Автор: Альфира Аджанян