Правила здорового сна

Правила здорового сна

Сон необходим для нас, как пища и вода. Он восстанавливает работоспособность организма, умственные и физические силы. Во сне мы прибываем более трети своей жизни и то насколько он качественный, зависит наше самочувствие и моральное состояние. Человек, который хорошо выспался, чувствует прилив сил и энергии, у него отличное настроение и самочувствие. Нарушение сна вызывает различные расстройства, обострение хронических заболеваний, стресс и депрессию.

Что бы сон стал крепким, полноценным и глубоким, достаточно придерживаться основных правил здорового сна:

1. Ложитесь спать с легким чувством голода. Тяжесть на желудке не даст вам уснуть.

2. Постарайтесь соблюдать режим сна. Ложитесь спать в определенное время (у каждого свой час «отбоя», но врачи советуют засыпать не позднее 23:00 часов). И время подъема, то же должно быть одно и то же, даже в выходной день.

3. Кровать, должна быть ровной, с гладкой и упругой поверхностью, средней жесткости. На слишком мягкой постели тело прогибается, вследствие чего нарушается кровообращение органов и происходит защемление нервных окончаний. Для здорового сна лучше всего купить матрас ортопедический беспружинный. А на слишком жесткой поверхности мы испытываем чувство дискомфорта. Лучше спать на небольшой подушке или же без нее. Толщина одеяла должна соответствовать температуре в комнате.

4. Постельное белье и одежду для сна лучше выбирать из приятных для тела, натуральных тканей, без лишних аксессуаров. Во время сна ничего не должно мешать, стеснять и раздражать.

5. Поза для сна у каждого индивидуальна, но постарайтесь принимать такое положение тела, чтобы все мышцы расслабились.

6. В спальне не должно быть раздражающих запахов и звуков. Обеспечьте приток свежего воздуха.

7. Хорошему сну помешают кофе, алкоголь, крепкий чай. Лучше на ночь выпить успокаивающий настой из трав.

8. Если есть возможность, то прогуляйтесь перед сном.

9. Прежде чем ложиться спать, обязательно, нужно успокоиться и расслабиться. Для этого лучше принять душ или ванну с ароматными маслами, почитать или послушать тихую музыку.

Автор: Альфира Аджанян

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий