Причин нарушения сна существует великое множество – начиная от нервной возбудимости до хронической бессонницы. Многие по ночам довольно часто просыпаются среди ночи и некоторое время не могут вновь уснуть, а на утро не чувствуют себя бодрыми и полные сил. Регулярное невысыпание может привести к хронической усталости, а оно в свою очередь приводит к нарушению и ослаблению иммунитета. Как же избежать такое неприятное явление, как нарушение сна? В данной статье будут предложены несколько советов, которые помогут сделать ваш сон крепким, а новый день приятным и бодрым.

-Свежий воздух

Свежий воздух так же играет немало важную роль в крепкости сна. В спальне воздух должен быть всегда свежим, а температура не должна быть высокой. За несколько часов до сна можно открыть форточку. Также можно очистить воздух с помощью кондиционера.

-Прогулка

Прогулка перед сном можно еще назвать естественным крепким снотворным. Во время прогулки организм тратит свою энергию и в конечно счете утомляется, что является благоприятным фактором для крепкого сна. Помимо этого во время прогулки на свежем воздухе организм насыщается кислородом, тем самым во время сна головной мозг сможет полноценно отдохнуть и набраться сил. Но время прогулки тоже следует выбирать с умом. Не стоит выходить на улицу в достаточно холодную и ветреную погоду, так как вы можете простудиться.

-Гармония сознания

За несколько часов до сна отдайте свое предпочтение пассивному отдыху. Чтение книги, занятие любимым хобби, прослушивание приятной и спокойной музыки. Но не стоит отдавать свое предпочтение просмотру телевизора или компьютерных игр. Дело в том, что подобные занятия активным образом действуют на психику человека, заставляя работать его сознание. В итоге ваш разум будет находиться в возбужденном состоянии и в таком случае вам понадобится достаточно длительное время для того, что бы заснуть.

-Откажитесь от еды перед сном

Если для вам поздний ужин или легкий перекус перед снов вошли в привычку, то от этой привычки стоит отказаться. Наполненный желудок едой отвлекает от главного – сна. Организм вынужден работать и тратить свою энергию на усвоение пищи, вместо того, что бы отдыхать. Поэтому последняя трапеза должна быть за 3 – 4 часа до сна. Если все – таки желание покушать велико, то голод можно утолить стаканом кефира, горячего молока, зеленого или мятного чая. А такие продукты, как: кофе, мясо, чай, мучные изделия лучше оставить на завтрак следующего дня.

Автор: Альфира Аджанян