После подтверждения диагноза нужно самому научиться решать эту проблему, не обращаясь часта к врачу. Пусть физические упражнения, контроль за своим весом и диета прочно войдут в вашу жизнь. Физкультура помогает снизить артериальное давление, а правильное питание и снижение веса — это надежный метод понижения давления.

Вам нужно уменьшить в своем рационе соли, жиры и холестерин, и увеличить калии и кальции, это поможет понизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний.

Несомненно у вас может быть высокое давления, даже если вы стройны и регулярно занимаетесь физкультурой, потому питание при высоком давлении очень важный аспект.

Человек в среднем за день употребляет 11-16г соли, вам придется сократить до 2-3г в день, при этом соленные продукты — не солить.

Также стоит прекратить употреблять спиртные напитки, крепкий чай или кофе, от чего производится нагрузка на сердце.

Копченные мясные, а так-же жирные продукты могут привести к повышения веса, а вам лишний вес повредит. От обыкновенного бутерброда придется отказаться. К вредным жирам относятся все виды сладких кремов, сыров и конечно же, сало.

Придется отказаться и от сахара. Сахар это легко усваиваемые углероды, от которых придется отказаться. Так же все виды мучных изделий и конфеты. Все сладости нужно заменить сухофруктами, фруктами и продукты из цельного зерна. Эти продукты организм будет перерабатывать долго.

Правильное питание при высоком давлении:

В рационе питания должны присутствовать обязательно овощи. Овощи богаты клетчаткой, что позволит снизить уровень холестерина в организме. Овощи дают организму чувство сытости.

Что бы укрепить сердечную мышцу следует есть крупы, морковку, свеклу морскую капусту и морепродукты. В этих продуктах содержится магний и калий. Основные правила для приготовления рыбы и мяса — минимум соли и жира. Желательно готовить в пароварке, духовке или варить.

При гипертонии строго запрещены диеты.

Можно подвести не трудный итог. При гипертонии надо отказаться от соли, жира, отказаться от продуктов повышающих давление — шоколад, кофе, чай, сыр, орехи. Поскольку гипертония часто сопровождается низким гемоглобином (анемия),то в рацион необходимо ввести гречку, шпинат, печень, гранат и грецкие орехи (4-5 орехов в день).