Первый триместр.

На завтрак лучше всего съесть кашу из цельнозерновых злаков на не жирном молоке, или мюсли с йогуртом и выпить стакан свежевыжатого грушевого или яблочного сока.

Во время первого перекуса: бутерброд из ржаного хлеба и мясом грудки индейки.

В обед – салат из нескольких овощей, грибной суп и зеленый чай на травах.

Полдник – хлеб из цельных злаков с неэкзотическим сыром.

На ужин подойдет рагу из овощей, с небольшим количеством растительного масла, стакан кефир и легкий овощной салат, без майонеза.

В первом триместре беременности женщине необходимо потребление продуктов, где высокое содержание фолиевой кислоты и витамина В6, можно купить витамины магне в6 форте.

Второй триместр.

На завтрак - овсяная каша с яблоком и корицей, для пикантности, травяной чай из ромашки.

Второй завтрак – горсть орехов и курага с черносливом.

Обед – гороховый или чечевичный суп, морская капуста и морс из свежих ягод.

На полдник можно съесть бутерброд с говядиной.

Ужин можно составить из грибного омлета и йогурта.

На втором семестре нужно увеличить потребление железосодержащих продуктов, кальция, для формирования костей малыша и витамина Д3, для его усвоения. А также важны омега – 3 кислоты.

Третий триместр беременности.

Сбалансированный завтрак из блинов на простокваше, с начинкой из сливочного сыра.

На второй завтрак желательно съесть бутерброд из ржаного хлеба с несоленым сыром.

На обед чай с шиповником, рыбный суп и салат с разрешенными морепродуктами.

Второй перекус – не очень сладкая ватрушка с зеленым чаем.

Ужин – отварная рыба с гарниром из риса, ряженка.

В последнем триместре важное место занимает витамин К и углеводы.

Не обязательно каждая беременная женщина может пользоваться таким меню, кому-то понадобится некоторое количество времени, чтобы к нему привыкнуть. И при желании меня составляется на дни, недели или месяцы. Но на разных триместрах требуются разные полезные вещества, это стоит учитывать для правильного и здорового развития плода.

Автор: Альфира Аджанян