Как удержать вес и не поправиться за осень и зиму

Как удержать вес и не поправиться за осень и зиму

Осень и зима - это стрессовые периоды для нашего организма. Чтобы не набрать лишние килограммы за это время, следует придерживаться некоторых советов.

1. Продукты, которыми вы питаетесь, должны быть питательными, но не жирными. Вместо булочки лучше съесть кашу, она наполнит организм энергией, а не лишним килограммами.

2. Соблюдайте режим. За один прием пищи не объедайтесь, ешьте понемногу, но каждые четыре часа.

3. Составьте меню, в которое обязательно должны входить овощи, фрукты, зелень и сухофрукты.

4. Не отказывайтесь от первых блюд, они насытят, согреют и не дадут поправиться. Те, кто предпочитает на обед суп, в итоге поглощает на 100 килокалорий меньше и не компенсируют их в течение дня. Вода, содержащаяся в пище, медленно опустошает желудок, поэтому чувство сытости сохраняется намного дольше.

5. Не налегайте на кофе, переизбыток кофеина способствует накоплению жира в организме. Для того чтобы согреться, лучше выпейте травяной чай.

6. Почаще гуляйте днем, таким образом, вы получите дневную норму света, которого так не хватает в осеннее – зимний период. Благодаря дневному свету в мозгу человека образуется вещество сеторотонин, которое способствует покою, счастью и снижает приступы голода. Кроме того, пятнадцатиминутная прогулка сжигает семьдесят килокалорий.

7. Употребляйте белковую пищу. Белок помогает побороть чувство голода. Острая пища снижает вес, поэтому почаще балуйте себя блюдами с перцем.

8. Пейте воду, она требуется организму не только летом. Зимой мы тоже потеем, и в результате происходит потеря жидкости, поэтому пить воду нужно регулярно до восьми стаканов в день.

Автор: Альфира Аджанян

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий