9 способов снизить уровень вашего холестерина

9 способов снизить уровень вашего холестерина

Как снизить уровень холестерина

Существует множество проверенных временем стратегий, которые вы можете использовать для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

Некоторые лучше, чем другие, некоторые легче, а некоторые дешевле. Вот краткое изложение того, что хорошо и что плохо в подходах, снижающих уровень холестерина.
Статины

Плюсы: Статины могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина более чем на 50%.

«По всем признакам они явно чудодейственное лекарство», - говорит Томас Пирсон, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины им. Альберта Д. Кайзера в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк.

Минусы: побочные эффекты могут быть серьезными, в том числе воспаление мышц и увеличение печеночных ферментов.
Ниацин

Плюсы: ниацин - это витамин B, который снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, жиров, которые могут быть вредными на высоких уровнях. Это также повышает уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Он выпускается в таблетках, которые следует принимать два или три раза в день, или в форме пролонгированного действия, которую нужно принимать только один раз в день.

Минусы: ниацин следует назначать только под наблюдением врача, потому что дозы, достаточно высокие, чтобы влиять на уровень холестерина, могут увеличить риск подагры и проблем с печенью, говорит доктор Пирсон. Люди с диабетом 2 типа также должны быть осторожны, так как это может повысить уровень сахара в крови.
Пищевые волокна

Плюсы: клетчатка, содержащаяся в бобах, фруктах и ​​других продуктах, связывается с холестерином, снижая уровень ЛПНП примерно на 5%, говорит доктор Пирсон. «Это дает чувство сытости и не содержит много пустых калорий», - добавляет он. «Это можно назвать скромным дополнением к терапевтическому режиму». Это также дешево и доступно в продуктовых магазинах.

Минусы: несмотря на его доступность, людям, трудно получить достаточное количество клетчатки. Эксперты рекомендуют от 25 до 35 грамм в день, но большинство взрослых получают только около 12 грамм.
Упражнения

Плюсы: физические упражнения - отличный способ повысить уровень ЛПВП. По словам доктора Пирсона, люди, перенесшие сердечный приступ, могут снизить риск смерти на 25% с помощью физических упражнений по сравнению с обычным лечением. «Физическая активность - это удивительно важное поведение», - говорит он. «Мы можем утверждать, что это абсолютно необходимая часть схемы лечения».

Минусы: упражнения требуют больше усилий, чем прием таблеток.
Красный дрожжевой рис

Плюсы: эта пищевая добавка получена из гриба, который растет в рисе и содержит небольшое количество ловастатина (мевакор). Это может быть эффективным решением для людей, которые не могут принимать статины, говорит Джейкоб Уорман, доктор медицинских наук, руководитель отдела эндокринологии в Бруклинском больничном центре в Нью-Йорке. Хотя разные люди видят разные результаты, он говорит, что «это всегда работает в большей или меньшей степени».

Минусы: пищевые добавки не регулируются жестко, как лекарства, поэтому может возникнуть путаница относительно концентрации и правильных дозировок. Исследование, проведенное в 2008 году, выявило 100-кратную разницу между самым высоким и самым низким уровнем монаколина среди различных протестированных марок пищевых добавок.
Секвестранты желчных кислот

Плюсы: такие лекарства, как квестран (холестирамин), велхол (колесевелам) и колестид (колестипол), помогают организму вырабатывать дополнительную желчь, которая снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 15-20%, говорит доктор Пирсон.

Минусы: вам нужно долго их принимать, чтобы получить ощутимый эффект, говорит доктор Варман. Побочные эффекты могут включать запор, боль в животе и тошноту. По словам доктора Пирсона, они могут связываться с другими лекарствами, такими как кортикостероиды и некоторые лекарства от кровяного давления, что делает их менее эффективными, если вы не принимаете лекарства с интервалом в три часа.
Нежирная диета

Плюсы: выбор здоровой пищи, такой как рыба и овощи, вместо красного мяса и картофеля фри относительно прост, и, по оценкам доктора Вармана, он может снизить уровень холестерина у некоторых людей до 20%. В странах, где преобладают продукты с низким содержанием жиров, таких как Япония и некоторые страны Карибского бассейна, уровень сердечного приступа и инсульта ниже.

Минусы: очень похоже на физические упражнения, может быть трудно постоянно придерживаться здоровой диеты. Некоторые люди должны сделать все возможное - например, принять вегетарианскую диету, не содержащую продуктов животного происхождения. Изменений в диете может быть недостаточно, чтобы превзойти генетику, поэтому не стесняйтесь менять стратегии, если ваш холестерин не сдвинется с места.
Lovaza

Плюсы: Этот рецептурный препарат доставляет омега-3 жирные кислоты - полезные жиры, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире - в концентрированной дозе. Это может помочь снизить уровень триглицеридов у людей с очень высоким уровнем.

Минусы: Побочные эффекты могут включать отрыжку, инфекцию, симптомы гриппа, расстройство желудка и изменение вкусовых ощущений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Ловаза, если у вас аллергия на рыбу или вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.
Зетия (эзетимиб)

Плюсы: это лекарство может предотвратить всасывание холестерина в кишечнике. «Есть очень мало недостатков, и оно очень хорошо переносится», говорит доктор Уорман. Его прием может привести к снижению уровня холестерина примерно на 20%, и его можно принимать в сочетании со статинами, что не относится к остальным препаратам.

Минусы: Zetia не такой мощный, как статин, и он не доступен в общей форме.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий