Упражнения для растяжения позвоночника

Упражнения для растяжения позвоночника

Гимнастика для позвоночника – это комплекс упражнений которые улучшают работу позвоночника, способствуют формированию осанки и снятию напряжения. Также происходит замедления старения позвоночника. Больше информации про позвоночник можно найти на сайте pozvonochnik.guru.

Правила для эффективности упражнений.

Лучше всего тренировку проводить вечером или в перерыве между работай.

Необходимо постепенное увеличение подходов в упражнении.

Увеличения нагрузки вовремя тренировки не должно сопровождаться с болевыми ощущениями.

После выполнения комплекса упражнений мышцы должны быть расслаблены.

Тренировку лучше всего проводить с хорошим настроением.

При выполнении каких-либо тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания.

При заболевании остеохондроз, остеопороз и артрит.

При сердечных заболеваниях, при болезни сосудов, а также при наличии тромбоза.

При беременности и менструации.

Также эффективным считается занятие йогой. Данный вид тренировки приводит в порядок не только позвоночник, но нормализует работу всех органов и систем.

Пример домашних упражнений:

Сначала необходимо сделать разминку, для нее подойдут следующие упражнения: мельница, приседания и круговые вращения туловищем.

Медленно увеличиваем физическую нагрузку, добавляя упражнением «Кошка». Следует встать на четвереньки. Спина должна быть прямой. Ладони ставим на уровне плеч, колени должны быть на уровне бедер. Делаем выдох и медленно выгибаем спину, голова смотрит вниз. При вдохе нужно вогнуть спину, голова смотрит вверх. При вдохе спина имеет форму колеса, а при выдохе прогибается. Начинать следует с 6 подходов, постепенно увеличивая их число.

«Кошка поворотам» нагрузка возрастает ежедневно. Не прекращая выполнять тренировку описанную выше.

«Замкнутый круг» Необходимо лечь на спину, далее завести ноги назад, упираясь носками, при этом ноги должны быть прямыми. Руки следует тянуть вперед.

Также массаж спины можно провести самостоятельно. Необходимо принять положения, лежа на спине, необходимо согнуть коленки и прижать насколько возможно к груди. Руками стоит охватить голени и выполнить покачивание, упражнение «лодочку». При выполнении данной методики происходит не только массирование спины, но и формируется пресс.

По завершению гимнастики ложимся на спин, руки вытягиваем вдоль туловища. По максимуму расслабьте тело. Прибывайте в данном положении минут 10.

Комплексная методика во время рабочего дня.

Методика по растяжению шейных отделов позвоночника, очень проста желательно делать каждые 4 часа (сидячая работа), следует выполнять технику каждые 1,5 часа

Сидя на табурете или стуле. Освободите руки, расслабьте тело. Необходимо выполнить покачивание головой вовсе стороны по 8 подходов.

Не меняя позиции, наклоните голову до тех пор пока подбородок не коснется груди, насколько хватит сил.

Встаньте из-за стола, примите позу «солдатика» и максимально запрокиньте голову назад. Необходимо придерживаться медленному темпу. При повелении неприятных ощущений в спине, нужно выполнить наклоны вперед.

Эффективным способом для растяжки может служить регулярное плаванье. Данная процедура позволяет расслабить позвоночник и уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

При выполнении данных комплексов упражнений, можно не только обезопасить себя от заболеваний шейного отдела позвоночника, но и улучшить работу головного мозга. Также можно будет забыть о болях в спине.

Автор: Альфира Аджанян

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий