Чтобы избежать проблем с «моторчиком», не помешает отказаться от соленых огурцов и выпивать не более бокала вина или пива в день.

В последнее воскресенье сентября во всем мире отмечается День сердца. Этот день призван привлечь внимание к проблемам сердечно-сосудистых заболеваний, ведь именно они являются основной причиной смертности от неинфекционных заболеваний во всем мире.

«Комментарии» определили пять злейших врагов главного «мотора» всего организма, с которыми не следует водить слишком тесную дружбу.

Солененькое, сладенькое, жирненькое

Медики не устают напоминать: при потреблении соли нужно быть предельно внимательным. Отказаться от нее вообще – нельзя, потреблять много – вредно. Суточный максимум, который может себе позволить человек без риска для здоровья, – это 5 г или чайная ложка. Все, что свыше этого, уже вредит организму.

Однако стоит помнить, что в эту норму входит количество всей соли, потребляемой на протяжении суток. То есть, это не только присаливание салата или яйца, но и вообще вся соль, которая содержится в хлебе, супе, колбасе или выпечке. Так что не стоит злоупотреблять солеными продуктами: салом, консервацией, сыром. Кроме того, рекомендуется избегать дополнительного соления продуктов.

Что касается жирной и мучной пищи, то о ее вреде не знает, пожалуй, только ленивый. В то время как статистические данные говорят о том, что украинцы с каждым годом стремительно набирают вес. Лишние килограммы доставляют не только психологический дискомфорт их «обладателю», но и существенно «утяжеляют» работу всего организма, и сердца в частности.

Между тем, уменьшив потребление мясной пищи и заменив животные жиры растительными, можно добиться снижения уровня холестерина в крови. А ведь именно он является основной причиной возникновения внезапного инфаркта миокарда. В общем, шоколад не помешает заменить фруктами, сухофруктами и орехами, а выпечку стоит выбирать такую, чтобы в ней было минимальное количество теста и крема.

Высокое давление

Чем старше человек, тем регулярнее он должен посещать врача. А те, кому за 50, должны как можно чаще проверять работу сердца и состояние сосудов. Вообще, показатели артериального давления, вне зависимости от возраста, не должны превышать уровень 140/90. Если оно выше, то это – повод серьезно задуматься. При регулярно повышенном давлении нужно незамедлительно обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Вредные привычки

Любой алкоголь вреден в больших количествах. Но если употреблять его умеренно (очень умеренно), то организму он может пойти даже на пользу. Например, стаканчик красного вина или пива даст организму ряд витаминов и доставит психологическое удовольствие. Но те же напитки, выпиваемые литрами – верный путь к плохой работе сердца.

Врачи говорят, что даже 40-50 мл чистого сорокаградусного алкоголя (водки, коньяка, виски) – суточная норма для всех и даже больных, которые пьют лекарства от гипертонии. Но не больше! Увеличение дозы способно крайне негативно отразиться на работе сердца.

Ну и, конечно, нельзя запивать таблетки алкоголем или пить все минимально допустимые нормы одну за другой: сначала бокал пива, потом – стаканчик вина, а напоследок – стопку водочки. Такое злоупотребление часто заканчивается для человека с проблемами сердечно-сосудистой системы плачевно: гипертонический криз, дистония, аритмия, а там уже и до инфаркта или инсульта недалеко.

Если с алкоголем медики допускают хоть какой-то компромисс, то насчет табака они категоричны: курение и хорошая работа сердца – вещи несовместимые. Среди любителей табака бытует мнение, что чем дольше человек курит, тем менее полезным будет отказ от вредной привычки. Но врачи опровергают это, отмечая, что бросать курить полезно в любом возрасте и при любом стаже курильщика. Ведь чем дольше и чаще человек курит, тем тяжелее он переносит инфаркты и инсульты, а риск внезапной смерти от болезней сердца многократно возрастает.

Лень

Не секрет, что физические нагрузки полезны для сердца. Причем зависимость между активностью и здоровьем прямо пропорциональна: чем больше человек двигается, тем здоровее будет его сердце.

Согласно статистическим данным, 6% от общего количества смертей в мире происходят из-за ограниченной подвижности человека. Чтобы держать сердце в тонусе, не обязательно изнурять себя кроссами или записываться в дорогой фитнесс-клуб. Всемирная организация охраны здоровья рекомендует находиться в активном движении не менее 45 минут в день. То есть, поначалу стоит попросту начать больше ходить. Обычная ходьба – отличный способ профилактики многих болезней, в том числе и сердечнососудистых. Так что полезно отказаться от езды в общественном транспорте или на машине на короткие дистанции, а выходные проводить как можно активнее: устраивать велопрогулки, кататься на роликах, проводить активные игры на свежем воздухе.

Кроме того, для сердечнососудистой системы очень полезно плаванье, игра в гольф и футбол. Впрочем, как и любые другие виды физических нагрузок, которыми приятно заниматься конкретному человеку. В общем, если хватит сил и возможностей, стоило бы нагрузить организм еще некоторыми упражнениями: заняться йогой, шейпингом, начать играть в баскетбол…. Врачи говорят, что получасовые занятия спортом среднего уровня (пробежки, бассейн, велопрогулки, катание на роликах) пять раз в неделю уменьшают риск болезней сердца и инсульта почти на треть.

Плохое настроение

Психологическое равновесие — один из важных факторов здоровья человека. Сердечнососудистым заболеваниям подвержены люди, у которых нервная или ответственная работа. Медики утверждают, что постоянные стрессы увеличивают риск смерти в пределах 16 – 67%. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют как можно больше времени уделять расслаблению и отдыху.

Нормальный сон и позитивные эмоции – основа основ хорошего физического и психологического самочувствия. Причем методы получения дозы позитива весьма различны: посещение филармонии или рисование, занятия в актерской студии или автогонки, робота в огороде или чтение книги на диване.

Одним из самых действенных способов достижения психологического равновесия, по мнению врачей, является медитация. По мнению американских ученых, она способствует саморегулированию организма, и тело начинает буквально лечить себя само. В частности, исследователи решили рассмотреть влияние трансцендентальной медитации – то есть, той, которая концентрирует внимание человека на звуке (например, на звуке «Ом» или любой другой мантре). Они предложили больным-сердечникам практиковать трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут. В итоге среди группы медитирующих почти вполовину снизились случаи инсульта, инфаркта или смерти от любой причины. А сами медитирующие отмечали снижение раздражительности и усталости.