В наше время сильно помолодел остеохондроз позвоночника. Он является частым спутником тех людей, чья профессия связана со статической рабочей позой и малоподвижностью. Это заболевание очень опасно, проявляет свою активность далеко не сразу и имеет свойство накапливаться и распространяться, вследствие чего плохо поддается лечению.

Наш позвоночник представляет собой защиту для спинного мозга. Именно спинной мозг является координатором работы систем внутренних органов и мышц. Спинномозговые нервы выходят из защищающих их позвонков и направляются каждый к определенному органу и части тела. У каждого нерва своя определенная функция. Но, к сожалению, позвонки могут нарушать работу нервов, как это происходит?

Причиной нарушения нервной деятельности является неправильная осанка. Длительное сохранение неудобной позы нарушает кровообращение, что ведет к гипотрофии нерва и его сдавливанию. Такой нерв начинает неправильно иннервировать орган, нарушается его работа, а со временем и всей системы органов. Мы стараемся избавиться от симптомов этих нарушений, даже не подозреваем, что причина скрывается в нашей осанке.

Стойкие головные боли, расстройства пищеварения, сердечные боли, перемены кровяного давления, снижение половой активности — лишь малая часть, с чем приходится столкнуться, если не соблюдать правильное положение тела. Нарушения осанки — прямая дорога к остеохондрозу позвоночника. Также нарушение осанки может стать причиной протрузии поясничного отдела.

Чтобы не допустить всего этого, достаточно придерживаться простых правил и уделять внимание своему позвоночнику. Для начала необходимо воспитать в себе привычку держать правильную осанку. Для этого подойдите к стене, станьте спиной, у вас должны быть следующие точки соприкосновения: пятки, ягодицы, между стеной и поясницей кисть руки проходит с трудом, лопатки и затылок. Создайте ощущение, что вытягиваетесь вверх. Чтобы это вошло в привычку, подходите к стенке 5 раз в день. Будет формироваться мышечный стереотип.

Сейчас предлагают большое количество корсетов, позволяющих не следить за осанкой, но используя корсет, ваши мышцы спины слабнут и становятся не в состоянии удерживать позвоночник.

Выполняйте утреннюю гимнастику, время для занятий не более 15 минут. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вверх. Поднимите одновременно ноги и грудь от пола, руки держите строго перед собой, будто пытаетесь схватиться за турник. Сосчитайте медленно до 10, опуститесь. В момент выполнения упражнения напрягайте мышцы между лопаток и поясницу. Следующее упражнение выполняется из этого же исходного положения. Снова поднимите ноги и грудь, руками выполняйте попеременные движения, будто плывете. Нельзя задерживать дыхание, вдох и выдох спокойные. На каждую руку сделайте 10 движений. Повторите это упражнение два раза. Далее из этого же положения выполните движения обеими руками сразу, медленно отводите прямые руки за спину. Выполните 10 движений. Следите внимательно за дыханием. Не перенапрягайтесь. Очень важно в момент выполнения упражнений концентрировать свое внимание и ощущения на мышцах спины. Если чувствуете усталость в проработанных мышцах, значит вы на пути к успеху. Самое главное это регулярность. Данные мышечные группы необходимо тренировать ежедневно. После выполнения всех упражнений сядьте на пол, на колени, положите живот на пол и вытяните руки вперед, расслабьтесь. Имитируйте потягивания кошки. Это способствует расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. Данное упражнение используйте в самом конце занятий, не спешите с его завершением. Повторите несколько потягиваний.

Соблюдая эти простые рекомендации, осанка никогда не нарушится, и остеохондроз позвоночника вам не страшен.

Автор: Альфира Аджанян