Давно ли вы измеряли артериальное давление? Можете с ходу назвать свои рабочие цифры? Если нет, то напрасно. Ведь артериальное давление является одним из главных показателей нашего самочувствия.Даже у абсолютно здорового человека артериальное давление может превысить верхнюю границу нормы - 140/90 мм рт. ст. Так бывает в дальних поездках, при перемене погоды, волнении, подъеме по лестнице... Поскольку при эмоциональном и физическом напряжении энергетические затраты организма увеличиваются, он компенсирует это, нагнетая давление в артериях - прогоняет по ним больше крови. Вот почему нужно опасаться не столько подъема давления, сколько провоцирующих ситуаций.

Если артериальное давление повышено 5-8 часов в сутки - все не так страшно. Но если эти показатели «держатся» дольше - у вас развивается гипертония. Желательно провести суточный мониторинг. Без этого исследования диагноз «гипертония» считается поставленным некорректно.

Вот несколько способов понижения артериального давления.

# Если у вас избыточный вес - худейте! Каждые полкило лишнего веса поднимают артериальное давление на единицу. А поскольку артериальное давление и так повышенное, снижать вес необходимо.

# Не увлекайтесь кофе. 2-3 чашки в день достаточно. Хочется еще - сварите какао на молоке. Сосуды менее чувствительны к аналогу кофеина - теобромину, содержащемуся в какао-порошке. А входящий в его состав магний нормализует артериальное давление, снимает нервное напряжение и способствует лучшему усвоению кальция, недостаток которого также не лучшим образом отражается на давлении.

# Не допускайте нервного перенапряжения. Гормоны стресса - адреналин и норадреналин - повышают артериальное давление. Симптомы: шумное, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, дрожание пальцев, ощущение, что во рту пересохло, руки и ноги похолодели. Чтобы привести давление в норму, сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота, затем - глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повторите 4 раза.

# Не курите. Никотин стимулирует выработку гормонов, сужающих сосуды, и уменьшает уровень простациклина - вещества, отвечающего за их расширение.

# Не превышайте дозу алкоголя! Ученые из калифорнийского университета утверждают: ежедневный прием около 25 мл алкоголя снижает артериальное давление у гипертоников. Но если немного превысить эту дозу, результат будет противоположным - давление еще больше повысится.

# Ограничьте потребление поваренной соли. Избыток вповаренной соли в рационе питания задерживает в организме воду, увеличивая объем циркулирующей крови. Это чревато повышением артериального давления. Правда, не все люди одинаково чувствительны к избытку соли. Чтобы выяснить, к какой категории относитесь вы, съешьте несколько кусочков селедки или пару соленых огурчиков, а затем в течение суток измеряйте артериальное давление каждый час и смотритесь в зеркало. Нет ли отеков под глазами, не появилась ли одутловатость лица? Покрутите обручальное кольцо: не жмет, легко снимается? Если ответы положительны, симптомы задержки жидкости налицо. От соли придется отказаться.

# Ограничьте потребление мяса в своем рационе питания. В состав животных белков входят некоторые аминокислоты, не содержащиеся в растениях. Одна из них - тирозин. На ее основе организм вырабатывает гормоны, повышающие артериального давления: тироксин - в щитовидной железе, адреналин и норадреналин - в надпочечниках.

# Многие противозачаточные таблетки содержат прогестерон. Этот гормон способствует увеличению артериального давления. Поэтому гипертоникам подобные контрацептивы противопоказаны.

# Кстати, не стоит доверять АД, измеренному в критические дни. Показатели будут выше, чем обычно, так как в этот период происходит задержка жидкости в тканях и возрастает нервное напряжение.