Жирная рыба защитит наше сердце

Жирная рыба защитит наше сердце

150 г жирной морской рыбы трижды в неделю на треть снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как известно, медики давно признали, что полиненасыщенные жиры кислоты Омега-3, которые в необходимых количествах содержатся в жирной рыбе холодных северных вод, способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают риск образования тромбов в сосудах и способствуют улучшению кровотока в капиллярах, что снижает риск смерти от сердечных заболеваний.

В ходе исследования, которое провели специалисты клиники Майо и Американская Ассоциация Сердца выяснилось, что употребление 150 г жирной морской рыбы 3 раза в неделю обеспечивает организм необходимым количеством кислот Омега-3, что в свою очередь снижает на треть риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в частности внезапного сердечного приступа. Кроме положительного влияния на сердечно сосудистую систему, Омега-3 жирные кислоты связывают с профилактикой астмы, псориаза и ревматоидного артрита.

Максимальную пользу здоровью приносят семга, норвежская сельдь и тунец, которые, в отличие от остальных видов морепродуктов, занимают первые позиции по содержанию количество жирных кислот Омега-3. Например, если вы юрист и оказываете юридические услуги, на обед вам будет полезно съесть семгу или сельдь, это защит вас от проблем со здоровьем сердца. В меньшей степени жирные кислоты Омега-3 содержатся в пресноводной рыбе. Некоторые виды рыб, которым отдают предпочтение украинцы (тилапия, пангасиус), содержат относительно небольшое количество Омега-3 жирных кислот, поэтому приносят гораздо меньше пользы для здоровья.

Специалисты утверждают, что лучший способ обогатить организм необходимой порцией полиненасыщенных кислот Омега-3 – это пища, а не витаминные капсулы. К примеру, в рыбе помимо Омега-3 кислот содержится ряд других компонентов, которые в сумме с жирными кислотами дают организму необходимый комплекс полезных веществ. Если принимать Омега-3 в виде витаминов, возможен риск получить избыток этих кислот, что при регулярном употреблении чревато разжижением крови и кровотечениями.

Легкому перевариванию рыбы, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на мангале в фольге и усвоению всех ее полезных компонентов, способствует сочетание рыбного белка с овощами, поэтому диетологи рекомендуют употреблять рыбу с овощами.

Напомним, Омега-3 – это вид полиненасыщенных жирных кислот, которые в отличие от насыщенных жирных кислот, содержащихся в избытке в красном мясе, способны уменьшить воспалительные процессы во всем организме, уменьшить повреждение кровеносных сосудов, нормализовать уровень холестерина и, как следствие, артериальное давление. Кроме того, Омега-3 кислоты способствуют укреплению иммунной системы и уменьшают воспалительные процессы в суставах.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий