Для того чтобы скинуть лишние килограммы, очень важно пересмотреть свое пищевое поведение, образ жизни и привычки. Но выполнять это необходимо медленно. Медленные изменения в образе жизни значительно эффективнее резких перемен, которые могут оказать губительное влияние на психологическое здоровье человека. Как сбросить вес и удержать свое психологическое здоровье?

Снижение веса без резких изменений

1. Не ставьте перед собой жесткие запреты. Эффективное снижение веса происходит только при комфортной психологической обстановке. Именно поэтому не рекомендуется ставить запреты, а необходимо находить компромиссы. Позвольте себе один раз в неделю скушать что-нибудь запрещенное, но очень любимое. В этом случае вы сумеете, как сбросить вес, так и избежать срывов и повторного набора лишних килограммов.

2. Не напрягайтесь. Если вы не переносите физические нагрузки и не мыслите себя в тренажерном зале – не напрягайте себя. Спортивный зал можно заменить обычными прогулками, отказом от лифтов, ездой на велосипеде, занятиями танцами и тому подобное. Придумайте себе физическое занятие по интересам, которое будет доставлять вам радость.

3. Уменьшите калорийность ваших любимых блюд. Если вы не понимаете, как сбросить вес и при этом кушать то, что вы любите, советуем изучить низкокалорийные рецепты обычных блюд. В интернете множество вариантов снизить калорийность блюд, которые мы любите есть. Вместо жарения, можно применять духовку или мультиварку. В этом случае блюда будут не такими калорийными и более полезными. Таким образом, сокращение веса будет эффективным и комфортным.

4. Пейте необходимое количество воды. Нашему организму очень нужно употребление чистой негазированной воды. При этом пить воду нужно в течение всего дня. Рекомендуемый ежедневный объем – 2 литра. День нужно начинать со стакана прохладной воды. И в течение дня нужно выпивать по стакану воды перед каждым употреблением еды. Таким образом, вы без труда сможете, как сбросить вес, так и удержать положительный результат.

5. Сократите количество употребляемой еды. Чтобы уменьшить порции можно воспользоваться простым методом: замените большие тарелки на небольшие. Можно взять одну небольшую тарелку, которой вы будете отмерять объем употребляемой еды. Кроме того, нужно есть медленно, тщательно жуя пищу.

Источник: spb.doctorgavrilov.ru