В то время, как большая половина человечества борется с повышенным давлением, другая половина пытается справиться с обратным недугом. Гипотония – это склонность к пониженному давлению.

У гипотоников давление низкое само по себе, а гипотонические кризы выражаются в том, что давление падает еще ниже. Признаки гипотонии очень неоднородны и зачастую не проявляются одновременно: вялость, апатия, ощущение общей слабости, ухудшение памяти, рассеянность (обратите внимание на детей, возможно, в основе лежит болезнь), пониженная работоспособность.

Физические упражнения при гипотонии просто необходимы. Они повышают тонус сосудов, усиливают кровообращение, в том числе и мозговое, позитивно влияют на работу сердца и внутренних органов. Комплекс упражнений, рекомендованный при гипотонии, надо выполнять очень плавно, без «рывков». Как правило, гипотоники чувствуют себя хуже в первой половине дня, особенно сразу после пробуждения. Упражнениями лучше заниматься не сразу, встав с кровати, а после обеда, ближе к вечеру. Необходимо помнить, что эффект от упражнений наступит через 7-10 дней после начала регулярных физических упражнений. Эту физическую нагрузку необходимо выполнять каждый день всю жизнь.

Самые простые упражнения делаются в положении лежа:

1. Лежа на спине поднимать и опускать прямые ноги, задерживая их в поднятом положении, разное количество времени (от 2 секунд до «сколько выдержите»).

2. Исходное положение тоже. Ноги поднять и вращать ими воображаемые педали велосипеда.

3. Лежа на спине, выполнять руками и ногами скрещивания («ножницы»).

4. Можно руками и ногами произвольно поболтать в воздухе, рисовать картинки или писать слова.

5. Лежа на спине, плавно поднимать и опускать руки в разные стороны, можно с отягощением (книги, например).

6. Лежа на спине, боксировать руками вверх и вперед.

7. Руки поднять вверх и резко и быстро «уронить» их. А потом руки поднять и держать их в таком положении до онемения и опять «уронить». Такое же упражнение можно делать с ногами.

8. Колени подтянуть к животу, обхватив их руками. Теперь давите изо всех сил, пытаясь разорвать руки.

При гипотонии важно соблюдать режим питания и отдыха. Ни в коем случае нельзя переедать, лучше 5-6 приемов пищи и небольшими порциями. И желательно в одно и тоже время. Исключите из рациона острые и копченые блюда. Гипотоникам желательно включать в свой рацион в основном молочно-растительную пищу с обилием фруктов и овощей, а также продукты, содержащие полноценные белки (нежирное мясо, творог, сыр, рыбу, яйца).

Не забывайте о полноценном сне. Многие считают гипотоников «сонями». Но 9-11 часов сна – это норма для гипотоника. Сон – это защитная реакция организма. Не будите их.

Нужно правильно вставать с постели, иначе вы можете потерять сознание. Поэтому, проснувшись, нужно немного полежать в постели, потом сесть, некоторое время посидеть, не свешивая ноги; затем опустить ноги и посидеть в таком положении. Очень помогает контрастный душ. Но переходы от тепла к холоду не должны быть резкими.

Утром рекомендуется выпивать чашку (100 мл) отвара: репейник аптечный, базилик, лист березы, цветки тысячелистника, трава вербены лекарственной, цветки шалфея мускатного и трава зверобоя.

Длительные прогулки пешком, пребывание на свежем воздухе, регулярная половая жизнь, закалка, исключение стрессовых факторов помогут при гипотонии.

Как же поднять давление? Многие гипотоники начинают день с чашки кофе и это правильно. Но не забудьте к кофе бутерброд или творожный десерт. Давление поднимают соленые и жирные продукты, а сыр является идеальным по соотношению жира и соли. Поэтому чашечка кофе с бутербродом с сыром – это почти лечебная процедура для людей, страдающих пониженным давлением.

Из народных средств рекомендуются плоды шелковицы, желательно черного цвета. Стакан настоя чайного гриба с 1 ст.л. меда, 20 каплями настойки золотого корня и аралии заменят утреннюю чашку кофе.

С гипотонией можно и нужно справиться! Будьте здоровы!