Гимнастические упражнения

Оставьте вредную привычку резко вскакивать на ноги по утрам. Первое, что следует сделать после пробуждения – это хорошенько потянуться. Вскакивая, вы рискуете нанести вред своей спины, и как итог, всему организму в целом. Лежа в кровати, сделайте несколько простых упражнений, которые не займут у вас много времени. Сначала сделайте круговые движения ступнями, после чего стоит согнуть и разогнуть колени. Повторите это упражнение несколько раз. Сделав глубокий вдох, вытяните руки и сделайте несколько потягиваний. Закончив это упражнение, медленно поднимитесь с кровати, не напрягая мышцы спины, делайте упор на руки.

Если болит спина выше поясницы, не следует заниматься подобной утренней зарядкой. Замените гимнастические упражнения на обычную ходьбу, уделите внимания прогулкам, можно заняться йогой, но только под наблюдением специалиста, который поможет вам разработать комплекс упражнений, который не навредит вашему здоровью. Чтобы избежать проблем со спиной выполняйте упражнение на скручивание.

Физические нагрузки

Если вы по разным причинам не можете себе позволить занятия в спортзале или бассейне, то самым подходящим способом физической нагрузи будет ходьба. Пешая прогулка должна занимать у вас около двух часов. Замените поездку на работу при помощи общественного транспорта на пешую прогулку. Гуляйте с собакой, предложите прогуляться пешком вашим знакомым. Можно так же заняться бегом. Медленные пробежки не принесут вред здоровью даже людям с тяжелыми сердечнососудистыми заболеваниями. Но перед началом регулярных пробежек стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который порекомендует вам как проводить пробежки: определит их длительность и дистанции для бега.

Весьма полезными будут походы в бассейн. Так как вода поддерживает вашу спину, позволяя мышцам спины расслабиться, в то время как другие мышцы тела будут работать.

Запишитесь на массаж. Мануальная терапия, ее базовые подходы окажут на состояние спины благоприятный эффект.

Выбираем правильную обувь

Избегайте обуви на высоком каблуке. Ношение такой обуви не должно стать привычкой. Положение стопы при ношении обуви на каблуке совершенно неестественное, а вес всего тела приходится на носочки, что влияет на деформацию позвоночника. Это ведет к серьезным последствиям. Особенно страдает поясничный отдел, позже вы можете столкнуться с болями в спине и другими серьезными осложнениями.

Автор: Альфира Аджанян