Увеличение физической активности. Рекомендованы следующие физические упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и лыжах, теннис, волейбол, танцы с аэробной физической нагрузкой.
При этом частота сердечного ритма должна быть не более 60–70 % от максимальной для данного возраста.
Продолжительность физических упражнений должна составлять 30–40 мин.:
5–10 мин. разминка,
20–30 мин. аэробная фаза,
5–10 мин. заключительная фаза.
Регулярность 4–5 р./нед. (при более продолжительных занятиях – 2–3 р./нед).
При индексе массы тела более 25 кг/м2 необходимо снижение массы тела с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Это приводит к снижению артериального давления, уменьшению концентрации в крови холестерина.