
Иммунитет – это защита организма, своеобразный «страж» нашего здоровья. Он борется с болезнями, неблагоприятными воздействиями окружающей среды, вредоносными вирусами и бактериями. Когда иммунитет ослаблен, организм не сопротивляется болезням и они, буквально, липнут к человеку. Что же является фактором сниженного иммунитета, когда же следует бить тревогу:
Повышенная утомляемость
Частые простудные заболевания
Бессонница
Частая ломота в мышцах, суставах
Хроническая усталость
Частое обострение хронических заболеваний
Что же способствует снижению иммунитета?
Неправильное питание, курение, употребление алкоголя, плохая экология, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, продолжительное употребление антибиотиков и других лекарственных средств, бактериальные и вирусные инфекции – все это снижает защитные свойства организма.
Как повысить иммунитет?
Повышение иммунитета – это длительная и регулярная работа, выполняя которую вы сможете достичь желаемого результата. Вот те несложные, но эффективные правила, соблюдение которых помогут укрепить вашу иммунную систему:
Питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион белки: мясо, рыба, птица, печень, фасоль, сыр, творог. Жиры, как животные, так и растительные просто необходимы для нашего здоровья. Они содержаться в орехах, сливочном и растительном маслах. Свежие овощи, фрукты просто кладезь полезных веществ и витаминов, так необходимых нашему организму.
Цитрусовые, черная смородина, петрушка, зеленый лук, красный сладкий перец содержат большое количество витамина С, который просто необходим для повышения иммунитета. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, печени, яйцах, твороге, сыре, сливочном масле, участвует в формировании защитных антител. Кисломолочные продукты (кефир, йогурты, ряженка, простокваша). В них содержаться живые бактерии, которые поддерживают и восстанавливают микрофлору кишечника. Кишечник является одним из важнейших органов нашей иммунной системы. И если есть проблемы с иммунитетом, то необходимо обратить внимание на состояние кишечника. Повысить иммунитет поможет бальзам из алтайских пантов.
Подвижный образ жизни. Займитесь спортом: катайтесь на коньках, лыжах – зимой. Летом – велосипед, ролики, купайтесь, загорайте. И просто гуляйте на свежем воздухе.
Закаливание. Повысить защитные силы организма вам поможет обтирание или обливание холодной водой. Также очень полезен контрастный душ (чередование горячей и холодной воды).
Не забывайте про баню. В бане происходит расслабление уставшего организма, с потом выводятся вредные токсины и шлаки.
Витамины и минералы. Для иммунитета обязательно нужны витамины А, С, Е, витамины группы В, цинк, железо, селен. С пищей наш организм не может получить достаточное количество всех полезных веществ, поэтому необходимо регулярное употребление различных витаминных и минеральных комплексов. При выборе препарата проконсультируйтесь с врачом.
Полноценный сон и отдых. Обязательно высыпайтесь, ведь наше самочувствие напрямую зависит от того сколько мы спим. Недосып, а если он хронический выливается в нервозность, раздражительность, плохое самочувствие и соответственно снижает иммунитет. Не забывайте про отпуск. Уезжайте куда-нибудь подальше от дома, и совсем не обязательно на юга, или за границу, ведь отдых – это новые впечатления, новые места, встречи с новыми людьми.
И в конце хочу сказать, наполните вашу жизнь положительными эмоциями, старайтесь видеть во всем хорошее, не давайте проблемам заполнить вашу жизнь, тогда и ваш иммунитет будет в порядке!
Автор: Альфира Аджанян