Точечный массаж. Точечный массаж проводится в расслабленном, удобном положении больного.

Точки 1, 2, 3, 4, 5 массируются следующим образом: подушечкой пальца сильно надавливают на точку прерывистыми движениями, чтобы в момент надавливания ощущалась “ломота” в области точки.

Точка 1 — симметричная, находится в ямке над шиловидным отростком лучевой кости. Массируется в течение 40 с.

Точка 2 — симметричная, находится на три пальца ниже 3-й точки, между мышцами длинного лучевого разгибателя кисти и плечелучевой мышцей.

Массировать в течение 60 с.

Точка 3 — симметричная, находится в углу складки, образующейся при сгибании руки в локтевом суставе. Массировать в течение 60 с.

Точка 4 — симметричная, находится в промежутке между 1-й и 2-й пястными костями. Массировать в течение 40 с.

Точка 5 — симметричная, находится на 3 пальца выше лучезапястной складки в межкостном промежутке. Массировать в течение 40 с.

Точки 6, 7, 8, 9 массируются легкими круговыми движениями с постепенным усилением давления на точку.

Точка 6 — симметричная, находится в височной ямке. Массировать в течение 3 мин.

Точка 7 — симметричная, находится у места прикрепления верхнего края ушной раковины к голове. Массировать в течение 3 мин.

Точка 8 — симметричная, находится у края височной мышцы на границе волосистой части головы. Массировать в течение 3 мин.

Точка 9 — симметричная, находится у внутреннего края бровей. Массировать в течение 3 мин.

Для повышения общего тонуса организма каждое утро следует делать массаж “возбуждающей” точки.

Если соединить вместе большой и указательный пальцы, то образуется кожная складка, в самой выступающей части которой и находится эта точка.

Проводят ее массаж, надавливая на нее и вращая по ходу часовой стрелки 100 раз.

Точка 10 — симметричная, находится в ямке посередине задней поверхности запястья.

Массировать в течение 3 мин.

Точка 11 — симметричная, расположена в области груди в подключичной ямке.

Массировать одновременно справа и слева в положении сидя в течение 3 мин.

Точки “скорой помощи” используются при гипотоническом кризе.

Массаж этих точек производится путем сильного надавливания (до ощущения боли) в течение 10—15 с.

Точка 1 — расположена сразу же за околоногтевым валиком у корня ногтя мизинца на стороне безымянного пальца.

Точка 2 — расположена сразу же за околоногтевым валиком у корня ногтя указательного пальца со стороны среднего пальца.

Рефлекторный массаж. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц. Особенно важно регулярно делать самомассаж.

Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Сеанс проводится в таких положениях, при которых массируемые участки тела доступны и по возможности полнее расслаблены, но удобны и не утомительны для пациента. Цель процедуры — рефлекторным воздействием на центральную нервную систему улучшить функции ее отделов, регулирующих работу сосудов. Массаж начинают с поясничной области. Комбинированное поглаживание двумя руками выполняется по направлению от таза вверх к лопаткам (4—5 раз). Выжимание ладонью — ребром или частью со стороны большого и указательного пальцев (4—6 раз) на длинных мышцах, разминание — ребром ладони и щипцевидное (по 3—4 раза), на широчайших мышцах — двойное кольцевое (3—4 раза) и потряхивание (2—3 раза).

После поглаживания и выжимания на пояснице (по 3—4 раза) приступают к растиранию вдоль позвоночника.

Кругообразное растирание подушечками четырех пальцев обеих рук (пальцы располагают перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником; 4—6 раз), выжимание (3—4 раза), поглаживание (4—6 раз). Весь комплекс повторить не менее 3—4 раз.

При гипотонической болезни хороший результат дает массаж нижней области поясницы.

Применяются все приемы растирания. Направление выполняемых приемов разнообразно.

На тазовой области делают комбинированное поглаживание (4—6 раз), выжимание (3—5 раз), разминание — ординарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза), выжимание (2—3 раза), опять разминание — подушечками всех пальцев, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).

На крестце: растирание — прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев обеих рук (по 3—5 раз); прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (по 5—6 раз), выжимание и поглаживание (по 3—4 раза).

Повторив массаж ягодичных мышц по описанной выше методике, переходят на подвздошную кость: растирание на гребне подвздошной кости подушечками четырех пальцев (3—5 раз) и гребнями кулаков (3—4 раза), поглаживание (4—6 раз), спиралевидное растирание подушечками четырех пальцев (4—5 раз).

Повторить массаж поясницы.

Массаж задней поверхности бедра. Поглаживание двумя руками (4—6 раз), выжимание поперечное (4—6 раз), потряхивание (2—3 раза), разминание — ординарное и “двойной гриф” (по 3—4 раза), поглаживание (2—3 раза), выжимание (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), разминание двойное кольцевое (2—4 раза) и “двойной гриф” (3—4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). То же самое на втором бедре.

Теперь передняя поверхность бедра.

Поглаживание, выжимание ребром ладони, поглаживание и опять выжимание (все по 2—3 раза), разминание — ординарное и продольное (по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза) и поглаживание (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание — “двойной гриф”, двойное кольцевое (по 3—4 раза) и продольное (2—3 раза), потряхивание с поглаживанием (по 2—3 раза). То же самое на втором бедре.

При массаже икроножной мышцы из положения лежа на спине необходимо согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах. На икроножной мышце после поглаживания делается выжимание, разминание — ординарное и подушечками четырех пальцев, потряхивание, опять разминание — “двойной гриф” (все приемы — по 3—4 раза); в заключение — потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). После этого приступают к переднеберцовым мышцам.

На внешней стороне голени (на переднеберцовых мышцах) делают поглаживание (2—3 раза), выжимание, разминание подушечками четырех пальцев, поглаживание и снова выжимание, разминание — ребром ладони и фалангами пальцев, сжатых в кулак (все приемы — по 3—4 раза); заканчивают массаж поглаживанием (2—3 раза).

Повторяют массаж на икроножной мышце и переходят на вторую голень. После того как помассируют вторую голень и еще раз икроножную мышцу, повторяют массаж поясницы и тазовой области.

Массаж живота (наилучшее положение пациента — лежа на спине). Комбинированное поглаживание от лобковой кости вверх до подреберья (4—6 раз), выжимание ребром ладони (2—4 раза), подковообразное поглаживание (по ходу часовой стрелки; 4—6 раз).

Массируемый сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Далее следуют приемы: поглаживание (5—7 раз) и выжимание (3—4 раза) по ходу толстой кишки.

После этого выполняют: поглаживание комбинированное от лобковой кости вверх; ординарное разминание и выжимание (по 3—4 раза); поглаживание (2—3 раза) и потряхивание (4—6 раз). Затем поглаживание по ходу толстой кишки (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание — ординарное (2—4 раза) и двойное кольцевое (3—4 раза), комбинированное поглаживание и потряхивание (по 3—4 раза). Весь комплекс, соблюдая последовательность этапов, можно по-вторить 2—3 раза.

Самомассаж. Часто случается так: надо работать, а давление упало и более всего хочется спать. Что же делать в таком случае?

Ни в коем случае не пытаться прогнать сон с помощью кофе и сигарет. К сожалению, многие делают именно так. Через некоторое время у них появляются головные боли, покалывания в области сердца, а работоспособность резко понижается.

Учеными установлено, что курящий ощущает в первые минуты кратковременный прилив сил, некоторое снижение усталости и сонливости. Однако это состояние длится очень недолго и возвращение к нему требует от человека новых затяжек. Кроме этого, при курении падает насыщение крови кислородом, развивается кислородное голодание, от чего прежде всего страдает головной мозг. А это, естественно, значительно снижает работоспособность, ухудшает память. Курение не способно снять сонливость, восстановить, а тем более повысить работоспособность. Попробуйте заменить его физическими упражнениями, самомассажем, которые действительно принесут только пользу.

Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами массажиста. В таких случаях значительную пользу может принести самомассаж. Преимущества самомассажа заключается в простоте, доступности его приемов, возможности проводить его в различной обстановке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия.

Поэтому его может использовать каждый человек, например, как гигиеническое средство в повседневном уходе за телом.

Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, бегу и т.д.

Самомассаж у человека, страдающего гипотонией, в производственных условиях значительно повышает производительность труда, снимает напряжение и утомление. Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале делает отдых более эффективным. В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью, но в таких случаях необходима предварительная консультация врача.

Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе; выбор исходного положения определяется условиями. В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (под душем, в ванне или бане).

Самомассаж полезен всем: и детям, которым он помогает укрепить здоровье, и пожилым, потому что сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний; ну а если недуги уже есть, тогда с помощью массажа можно быстрее от них избавиться.

Какие же правила надо знать, чтобы процедура принесла вам пользу?

Запомните несколько советов

Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее распространенными являются тальк, рисовая пудра, детская присыпка. Тальк хорошо впитывает пот и имеющийся на коже жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается сухой салфеткой.

Из смазывающих веществ наиболее пригодными являются специальные кремы для массажа или обыкновенные кремы для лица (в том случае, если самомассаж проводится на небольших участках тела: кистях, коленном, голеностопном суставах и т.д.).

При проведении с целью лечения могут быть применены специальные средства — лечебные мази, масла, которые выпускаются фармацевтической промышленностью (капсин, вирапин, випратокс, випросал, апизатрон, тигровая мазь и др.).

В бане, ванне, душе пользуйтесь мылом как смазывающим веществом. Масла и кремы, как правило, применяются, чтобы углубить действие массажа.

Рекомендуется использовать и так называемый сухой массаж, без смазывающих веществ.

Массаж должен проводиться при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить не только массируемые мышцы и суставы, но и остальные части тела. Вначале вы, очевидно, не сумеете полностью расслабить массируемые мышцы, но после 5—7 сеансов сами удивитесь своей способности владеть телом. Однако не обольщайтесь: это не только ваша заслуга. В первую очередь благодарите самомассаж, который обладает чудеснейшим свойством влиять через мышцы на центральную нервную систему, а через нее — на все тело.

Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом и протереть спиртом, одеколоном. Рекомендуется массировать тело в обнаженном виде или в чистом тонком белье.

Если нельзя обнажить массируемый участок тела, например в условиях туристического похода, применяют минимальное число приемов. Они не должны вызывать резких болей и даже просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна. Этого не следует допускать даже в первых сеансах.

Перед началом самомассажа необходимо тщательно проветрить помещение. Перед началом массирования с рук нужно снять все украшения — кольца, браслеты и тому подобное, поскольку они могут травмировать кожу.

При потливости ладоней рекомендуется протирать их 1%-ным раствором формалина, осушать одеколоном или присыпать салициловым порошком. Иногда после массажа вами может овладеть приподнятое настроение, захочется петь, веселиться, а иногда могут появиться вялость, сонливость.

Действия массажа многообразны, и нужно научиться владеть его тайнами.

Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Без этого нельзя настроить себя на нужное состояние.

Самомассаж имеет и некоторые противопоказания.

Не следует проводить массажные процедуры в следующих случаях:

1) при остром лихорадочном состоянии;

2) острых воспалительных процессах;

3) кровотечении и кровоточивости;

4) гнойниках, где бы они ни были;

5) кожных заболеваниях (экземы, фурункулы, лишаи, флегмонозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожные сыпи);

6) повреждениях или сильных раздражениях кожи;

7) чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки;

8) воспалении вен, тромбозе вен и больших варикозных расширениях.

Если в лимфатических узлах (в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине) есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж при умственной работе. У гипотоников активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать ухудшению самочувствия. У людей, страдающих пониженным артериальным давлением, но систематически делающих самомассаж, зарядку, занимающихся физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.

В борьбе с умственным утомлением большая роль принадлежит рациональной организации режима труда, где не последнюю роль может сыграть своевременно проведенный самомассаж. Самомассаж, сочетающийся с физическими упражнениями, обеспечивает высокую работоспособность, повышает жизненный тонус. Он смягчает отрицательные эмоциональные возбуждения, тем самым препятствуя развитию невротических явлений. С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать таким образом восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.

Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему.

Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на процессы питания тканей, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.

При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.

Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений.

И. п. — основная стойка (о. с). 1 — руки за голову (голову отвести назад). 2—3 — руки поднять вверх, потянуться и прогнуться. 4 — руки опустить. Повторить 3—4 раза. Шаг на месте (бедро поднимать высоко) — 30 с.

И. п. — о. с. 1 — наклон туловища вперед, кисти подтянуть к груди (попытаться как можно больше приблизиться к полу). 2 — и. п. 3 — прогнуться назад (руки приводятся к груди). 4 — и. п. Повторить 2—3 раза.

И. п. — ноги шире плеч. 1 — поворот плечами и головой влево, правая кисть касается левого плеча, а левая заводится как можно дальше за спину. 2 — и. п. 3 — поворот вправо. 4 — и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобедренные и голеностопные суставы. Повторить в каждую сторону по 3—4 раза. Ходьба на месте — 20 с.

После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3—4 раза, выжимание — 4—5 раз и снова поглаживание — 2 раза, разминание: одинарное — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза, выжимание — 2—3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза, разминание ординарное — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.

Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить 2—3 раза.

Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность — 5—6 мин.

Для предупреждения и снятия умственного утомления полезно ежедневно делать самомассаж при помощи механического массажера-дорожки. Однако любой массаж не исключает постоянной утренней гимнастики (пробежки, обтирания прохладной водой и т.п.), а дополняет и усиливает их благотворное действие. Для того чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу.

Например, встать из-за стола, руки за голову — глубокий вдох, одновременно расправить плечи. Повторить 2—3 раза. В положении сидя сильно напрягите мышцы голени. 1—3 — постепенно расслабьте. Повторите 2—3 раза. То же проделайте с бедрами. 1—2 — медленно, но сильно напрягите ягодичные мышцы и постепенно расслабьте. Повторите 4—5 раз.

1—2 — напрягите мышцы груди и спины. 3—4 — постепенно расслабьте. Повторите 3—4 раза. То же проделайте на руках (вначале кисть, затем предплечье, плечо), на шее и закончите животом.

Встаньте (можно и сидя); руки за голову. 1—2 — локти развести в стороны — вдох. 3—4 — свести и опустить вниз. Повторить 3—4 раза. После этого можете сделать упражнения для шеи. Помимо укрепления мышц шеи, они благотворно влияют на систему кровообращения головного мозга, улучшают деятельность вестибулярного аппарата.

И. п. — сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается горизонтально). Наклон вперед, подбородком коснуться груди, повторить 4—5 раз. Поворот головы влево, а затем вправо (по 3—4 раза в каждую сторону, подбородок приподнят горизонтально). Плечи расправить. 1 — подбородком коснуться левого плеча. 2 — и. п. 3 — коснуться правого. 4 — и. п. Повторить 4—5 раз в каждую сторону. 1 — коснуться ухом левого плеча. 2 — и. п. 3 — коснуться правого плеча. 4 — и. п. Повторить 4—5 раз в каждую сторону. Вращения головы — 2—3 раза в одну сторону и 2—3 раза в другую. Все упражнения для шеи во избежание головокружения надо выполнять осторожно, спокойно, медленно, плавно. После такой гимнастики гарантируем “свежую голову”, как минимум в течение 2—3 ч.

Приемы самомассажа. Всем, кто занимается самомассажем, необходимо освоить основные приемы: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы и пассивные движения. Различные приемы самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание). Поэтому, прежде чем приступить к изучению методики и техники приемов, следует познакомиться с физиологическим действием каждого приема.

Поглаживание. Это самый распространенный прием. Выполняют его ладонной поверхностью кисти, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его. Поглаживание можно проводить как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение.

Поглаживание очищает кожу, улучшает функции потовых и сальных желез, успокаивающе действует на центральную нервную систему. В спортивной практике поглаживание применяют при повышенной возбудимости (стартовой лихорадке), а в лечебной — при травмах, спазмах, подергиваниях и т.д. Движения должны быть легкими, без усилий, медленными и ритмичными.

Выжимание. Выполняют его ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои. На центральную нервную систему выжимание действует тонизирующе. Под влиянием выжимания в зоне воздействия происходит быстрое опорожнение и наполнение кровеносных сосудов, которое способствует усиленному питанию и прогреванию тканей. Выжимание усиливает крово- и лимфоток, способствует ликвидации застойных явлений и отеков, что оказывает выраженное болеутоляющее действие, повышает тонус кожи и мышц, улучшает их функциональное состояние. Этот прием может применяться как при сухом самомассаже, так и в ванной, бане, с использованием мыла, крема, мазей.

Разминание. Это основной прием глубокой проработки мышечной системы, улучшающий эластичность сухожилий, растягивающий укороченные фасции, способствующий улучшению крово- и лимфообращения не только в массируемом, но и в других участках тела. Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние на нервную систему. После интенсивной физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание можно рекомендовать перед физическими упражнениями (при занятиях спортом, на производстве и т.д.), поскольку мышцы, получившие массаж, быстрее врабатываются.

Применяют следующие приемы разминания: одинарное (одной рукой), “двойной гриф” (одна кисть накладывается на другую для усиления одинарного разминания), двойное кольцевое (кисти рук устанавливаются поперек массируемой мышцы), продольное и подушечками пальцев. Первые четыре приема применяют только на крупных мышцах (бедро, икроножная и т.д.).

Разминание подушечками четырех пальцев можно выполнять одной и двумя руками с отягощением. Четыре пальца массирующей руки сводят вокруг большого пальца (как бы щепоткой, как берут рассыпанную соль). Установив пальцы на массируемую мышцу, надавливают на нее, одновременно вращая кисти: правую — вправо, левую — влево, одновременно продвигаясь вперед. Прием следует выполнять от начала мышцы медленно, не задерживаясь на одном и том же месте, чтобы не вызвать раздражения и неприятных ощущений.

Разминание подушечкой большого пальца. Этот прием выполняют как на плоских, так и на крупных мышцах (бедре, плече и т.д.). На массируемую мышцу накладывают кисть вдоль, большой палец слегка отводят, а четыре являются как бы опорой и скользят пассивно. Подушечкой большого пальца надавливают на мышцу, одновременно вращая в сторону указательного пальца, и так до конца массируемой мышцы.