Известно, что при кардиосклерозе с физкультурой нужно быть поосторожнее. Однако было бы ошибкой отказываться от нее вовсе. Как быть?..

Кардиосклероз - это патологическое состояние, при котором происходит разрастание соединительной ткани в сердечной мышце. Как правило, кардиосклероз - это исход какого-либо хронического или острого заболевания сердца (коронарная недостаточность, миокардит и др.).

Одним из основных и наиболее ранних симптомов кардиосклероза является одышка. По мере развития заболевания появляются признаки сердечной недостаточности: частый пульс, отеки на ногах, увеличение печени, застой крови в сосудах легких, приступы удушья. Частое проявление кардиосклероза - это нарушение ритма сердечной деятельности. При заболевании сердце увеличивается в размерах. Кроме того, разрастание соединительной ткани в клапанах сердца может привести к порокам сердца.

Атеросклеротический кардиосклероз может развиться из ишемической болезни сердца (недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы). Как его предупредить? Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для тех, кто не хотел бы столкнуться с этой проблемой.

Гимнастика подойдёт и тем, кто уже страдает ишемической болезнью сердца, - как дополнение к лечению, в т. ч. пожилым людям.

Комплекс упражнений для профилактики кардиосклероза

Комплекс выполняется через день, занимает 10-15 минут. При выполнении гимнастики не нужно прилагать чрезмерные усилия, действия выполняются свободно, каждое по 8-10 раз. Перед выполнением каждого из упражнений комплекса гимнастики делаем свободный вдох и выдох.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч.

Упражение № 1. Руки на коленях. Сжимаем и разжимаем кулаки.

Упражение № 2. На вдохе разводим руки в стороны. На выдохе - руки на пояс.

Упражение № 3. На вдохе разводим руки в стороны - назад, на выдохе опускаем руки на колени и наклоняемся вперёд.

Упражение № 4. Сжать ладони в кулак. На вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе опустить. Лечебная физкультура при кардиосклерозе

Упражение № 5. На вдохе отводим прямую руку в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. То же другой рукой.

Упражение № 6. Руки в стороны. Сгибание - разгибание рук в локтях. Дыхание произвольное.

Упражение № 7. Руки в стороны. Круговые движения локтями в одну и другую сторону.

Упражение № 8. Стопы стоят произвольно, руки на коленях. Поднимаем стопы на себя, опускаем.

Упражение № 9. Перекаты с пятки на носок.

Упражение № 10. Руки в стороны. На вдохе согнуть левое колено, на выдохе обнять его руками.

Упражение № 11. Руки положить на край стула. На выдохе, держась за стул, опускаемся к полу.

Упражение № 12. Вдох-выдох 3-4 раза в произвольном темпе.
Следующую группу упражнений выполнять из исходного положения стоя.

Упражение № 13. На вдохе поднять руки вверх и отвести левую ногу назад. На выдохе вернуться в исходное положение. То же другой ногой.

Упражение № 14. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе наклон влево, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Тоже вправо.

Упражение № 15. Руки в стороны. На выдохе поднять левую ногу вверх (насколько сможете) к правой руке. На вдохе опустить. То же правой ногой.

Упражение № 16. Ноги на ширине плеч. Руки вверх, соединить кисти. Выполняем круговые движения верхней частью туловища и руками.

Упражение № 17. Руки у плеч. «Бокс вверх»: на выдохе поднимаем, на вдохе опускаем вверх левую руку, затем правую.

Упражение № 18. Свободная ходьба на месте. (Ходьба, плавание, очень медленный бег полезны).

Помните, что всякие физические упражнения приносят эффект только лишь при условии их регулярного выполнения.