Сутулая походка, поникший взгляд стали верными друзьями практически любого человека. Мы с вами практически привыкли к постоянной головной боли, а боль в шее и пояснице регулярно посещают людей среднего и пожилого возраста. Стоит признать что мы с вами пришли к сидячему образу жизни.

Но один из признаков здорового и развитого человека это прямая осанка которую к счастью можно выработать путем упражнений если подойти к этому делу серьезно.

В данной статье используется информация из общеизвестных и пользующихся авторитетом источников, в том числе и зарубежных.

Мы будем рассматривать легкие случаи кифоза. Также не следует заниматься при выраженных болях в спине. Важно понимать что лишний вес может стать проблемой при исправлении осанки. Перед тем как приступить к работой над осанкой надо нормализовать его.

Классифицировать нарушения осанки можно как 3 вида: кругло-вогнутая спина, круглая спина и плоская спина. Такая классификация нужна для подбора правильного комплекса упражнений.

Правильная осанка выглядит примерно так:

голова не должна быть поднята вверх или опущена. Нужно держать голову так, чтобы взор был направлен к горизонту.

Плечи надо отвести назад.

А позвоночник должен быть выпрямлен. Словно голова подвешена к потолку.

Казалось бы, не так трудно выполнять эти советы. Но главная проблема в том что отлекаясь вы принимаете ваше обычное положение. В качестве напоминания можно вспомнить проверенное средство которые мы все видели в фильмах и кино- надо положить книгу на голову и заниматься своими обычными делами. Но можно и просто занять чем-нибудь себе руки. Например сделать себе браслет чтобы чувствовать его на руке.

Однако, как я писал выше мы пришли к сидячему образу жизни. Поэтому ваша поза во время сидения за компьютером не менее важна. И есть вполне себе четкие правила:

Лучше использовать обычное офисное кресло у которого спинка должна быть перпендикулярна полу.

Стопы должны стоять на полу. Высота дожна быть такой, чтобы колени были под прямым углом.

Садитесь максимально близко к столу так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов.

Голова, шея и спина- должны быть на одной линии.

Стоя же надо отвести подбородок немного назад, чтобы положение голову было правильным. Необходимо выпрямить плечи и позвоночник, так чтобы максимально вытянуться. Не старайтесь выпятить грудь. В профиле это выглядит не особо. Уж лучше запишитесь в зал и пусть грудные мыщцы выпирают сами. Необходимо приобрести корсет для исправления фигуры от сколиоза и носить его постоянно до исправления осанки.

Также рекомендуется данное упражнение: нужно встать у стены, прикоснувшись к ней затылком, ягодицами, лопатками и пятками. Но встать нужно так чтобы между поясницей и лопатками был небольшой промежуток и туда помещалась ладонь. Повторять это упражнение лучше от 2 до 5 раз в сутки в течении 2 минут.