Гипертония, под которой понимается повышенное артериальное давление, считается одной из ведущих причин острой сердечной недостаточности, наихудшим последствием которой является смертельный исход. Статистика по выявлению недуга впечатляет в негативном смысле этого слова: так, в период с 1990 по 2019 годы количество пациентов с данным диагнозом увеличилось с 650 миллионов до 1,3 миллиарда.

Симптомы гипертонии могут значительно омрачать жизнь: головокружения, головные боли, бессонница, дискомфорт в области грудины и другие неприятные состояния выбивают из колеи. Конечно, на сегодняшний день существует огромное количество различных лекарств, направленных на борьбу с недугом.

Однако есть и другие, более простые способы помочь работе сердца и сосудов (которые не заменяют приема медикаментов): речь идет о добавлении в привычный рацион питания продуктов, которые за счет своего целительного состава способны понижать артериальное давление.

Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины и лимоны богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые положительно сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития связанных с ней заболеваний, в том числе гипертонии.

В ходе одного эксперимента ученые обнаружили, что употребление примерно 530–600 г цитрусовых в день (то есть около четырех апельсинов) нормализует кровяное давление. То же самое, соответственно, касается и свежевыжатых соков.

Вместе с тем исследователи отметили, что грейпфрут и сок из него могут помешать действию медикаментов для снижения давления, поэтому перед корректировкой рациона питания необходимо проконсультироваться с врачом.

Рыба

Рыба является отличным источником жиров омега-3, которые приносят значительную пользу сердцу.

В 2022 году ученые проанализировали данные, собранные в ходе проведения более 70 исследований. Они изучили информацию о состоянии здоровья почти 5000 человек, чтобы выявить взаимосвязь между потреблением жиров омега-3 и состоянием артериального давления. Наибольший эффект наблюдался при ежедневном употреблении от 2 до 3 граммов жиров омега-3 (это примерно 100 г лосося).

Зелень
Мангольд и шпинат – представители листовой зелени, которые являются источником питательных веществ, таких как калий и магний. Они, в свою очередь, поддерживают оптимальный уровень артериального давления. Для примера: одна чашка (175 граммов) мангольда обеспечивает 20% и 36% вашей ежедневной потребности в калии и магнии соответственно.

Одно исследование с участием более 20 человек проиллюстрировало, что у добровольцев, ежедневно съедавших около 800 г супа из шпината в течение одной недели, наблюдалось значительное снижение давления в сравнении с другими участниками.