ТОП-12 упражнений для профилактики гипертонии

ТОП-12 упражнений для профилактики гипертонии

Данный комплекс несложных упражнений поможет нормализовать давление и послужит профилактикой гипертонии. Его выполнение не требует много сил и времени.

Исходное положение сидя на стуле.

1. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дыхание ровное, без задержки, темп средний. Выполнять упражнение 20–40 секунд.

2. Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4–6 раз.

3. Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4–6 раз.

4. Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дыхание ровное, без задержки. Повторить упражнение 5–8 раз каждой ногой.

5. Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5–7 раз.

6. Ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3–5 раз в каждую сторону.

7. Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5–8 раз.

8. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5–7 раз.

9. Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4–6 раз.

10. Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5–6 раз.

11. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.

12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2–3 минуты, полностью расслабив мышцы.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий