- Чечевица. Это очень питательный продукт, содержащий большое количество клетчатки и минералов, который принадлежит к семейству бобовых. Его регулярное употребление помогает строить мышцы и обеспечивает богатый "коктейль"из сложных углеводов.

- Шпинат. Моряк Папай из мультфильма всегда ест шпинат, и это неслучайно. Шпинат – очень высококачественный пищевой продукт, содержащий витамины и кальций. Он помогает расслабить мышцы и предотвратить судороги во время физических нагрузок.

- Коричневый рис является основным компонентом многих диет. Он содержит сложные углеводы, с медленным высвобождением энергии, которые очень подходят для спортсменов и для тех, кто желает быстро набрать мышечную массу. Это делает его незаменимым источником углеводов для наращивания мышечной массы.

- Устрицы. Они богаты цинком и являются прекрасной едой для повышения уровня тестостерона в организме. Устрицы содержат много белков, которые являются идеальным компонентом для построения мышечной массы. Вообще любые морепродукты полезны при занятиях спортом. Поэтому чаще кушайте суши и роллы. Например, вкусные суши Волгоград предлагает на сайте goodfood34.ru.

- Миндаль. Вкусный и здоровый миндаль является идеальным продуктом для ваших мышц. Он полон белком, клетчаткой, обеспечивая нас необходимыми питательными веществами, которые идеально подходят для восстановления перегруженных мышц.

- Китайская капуста Бок Чой. В ней почти нет калорий, но зато много кальция, витамина С, калия и железа. Этот овощ очень полезен для вашего рациона для увеличения мышечной массы.

- Батат. Легко готовится и является практически незаменимым ингредиентом всякой вкусной еды нашего меню. Этот сладкий картофель содержит большое количество сложных углеводов и витаминов А, С, В и D. Это один из лучших продуктов питания для восстановления после тренировок.

- Мясо индейки обладает низким содержанием насыщенных жиров и идеально подходит для ежедневного потребления.

Автор: Эдуард Шинкин