Что-то мы засиделись. Пора размяться!

Что-то мы засиделись. Пора размяться!

Современный жизненный строй, в основном, подразумевает дела, которые делаются сидя. У нас есть: транспорт, который позволяет нам передвигаться сидя, телефон, скайп, социальные сети, дают нам возможность общаться с людьми, не вставая из-за стола. С появлением новых технологий, наша жизнь стала удобней и легче.

Но все не так прекрасно, как может показаться на первый взгляд. У сидячего образа жизни есть и оборотная сторона. Вот только некоторые последствия комфортного, как нам кажется, образа жизни: искривление позвоночника, нарушение зрения, мигрень, геморрой, ожирение.

Основные средства борьбы с малоподвижным образом жизни и его последствиями:

1. Займитесь спортом. Можно записаться: в тренажерный зал, желательно чтобы там были тренажеры life fitness platinum, в бассейн, на танцы, аэробику, занятия любыми видами единоборств. Выберите подходящий вам вид спорта. Многие компании договариваются об аренде тренажерного зала для своих сотрудников. Если у вашей компании есть такая договоренность, то смело беритесь за дело. Но помните, вам предстоит сложная задача – побороть свою лень. В одиночку справиться с ней будет непросто. Найдите единомышленников – уговорите кого-то из своего окружения ходить с вами на тренировки, а может кто-то из ваших знакомых уже занимается спортом, тогда начинайте ходить вместе с ними.

2. Занимайтесь спортом дома и на работе. Сегодня существуют методики, позволяющие заниматься спортом не выходя из дома или офиса. Например: «Фитнес в домашних условиях», «Как добавить движения в офисную жизнь», «Упражнения при сидячей работе» и т. д. Подобные программы можно найти в интернете. Обязательно подпишитесь на их рассылку – это позволит вам не забыть о занятиях.

3. Больше двигайтесь. Вы живете на девятом этаже? Прекрасно! Откажитесь от лифта, забудьте, что он существует. С сегодняшнего дня поднимайтесь только по лестнице.

Дайте передышку своему автомобилю. Станьте пешеходом хотя бы на выходные. Вы передвигаетесь на общественном транспорте? Идите пешком, если ваш маршрут не превышает трех остановок. Используйте любую возможность подвигаться.

4. Добавьте движения в бытовых делах. Распределяя домашние обязанности, позаботьтесь о том, чтобы дела, которые подразумевают движение (сходить в магазин, забрать детей из школы, погулять с собакой и т. д.), были поделены поровну между всеми членами семьи. Это позволит держать всю вашу семью в тонусе.

5. Танцуйте. Когда-то вы любили ходить на дискотеки. Танцы были вашим любимым занятием. Теперь же, возможность потанцевать есть только на корпоративах и праздниках. А почему бы не потанцевать дома?! Включите любимую музыку и вперед, танцуйте! Это позволит вам не только получить удовольствие, но и сжечь лишние калории.

6. Поменяйте место для сна. Кровать должна быть средней жесткости или жесткой. Подушка должна повторять естественные шейные изгибы. Она не должна быть слишком мягкой. Соблюдая эти требования, вы качественно отдохнете и сделаете огромный вклад в борьбу с радикулитом, сколиозом и т. д.

7. Подберите правильное рабочее место. Кресло надо выбирать анатомически подходящее вашей спине. Оно должно напоминать автомобильное.

8. Ходите на массаж. Массаж – хорошее средство восстановления. Также массаж необходим для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – что очень важно при сидячем образе жизни. Посещайте массажиста раз в три месяца. Если такой возможности нет, то обращайтесь к услугам массажиста раз в полгода.

Автор: Альфира Аджанян

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий