Залогом долголетия, красоты и отсутствия болезней является здоровое сердце. Этот орган относится к одному из важных элементов организма человека. Поэтому у каждого индивида на первом месте должно быть здоровье сердца и сосудов. В данной статье мы ознакомимся с перечнем полезных и вредных продуктов питания, поговорим о необходимости физической активности.

Причины появления заболеваний сердца

Сердце представляет собой насос, с помощью которого кровь передвигается по сосудам. А о том, как сохранить здоровье сердца и сосудов обязан знать каждый человек. Специалисты выделяют ряд основных причин, которые могут вызвать нарушения в системе.
В первую очередь это такие факторы:

Недостаток движения.
Наследственность.
Чаще подвержены заболеваниям сердца мужчины.
Возраст.
Высокий уровень холестерина.
Нарушенный липидный обмен.
Сахарный диабет.
Нарушение обмена углеводов.
Стрессы, психоэмоциональные нагрузки.
Курение.
Избыточный вес.
Неправильный рацион питания.
Злоупотребление поваренной солью.
Плохая экология.

Если на наследственный фактор, возраст и пол человек не в состоянии повлиять, то минимизировать риск можно с помощью устранения других причин. Нужно вести борьбу с лишним весом. От курения следует отказаться, так как оно сужает кровеносные сосуды.
Полезные советы

Можно поддерживать в нормальном состоянии здоровье сердца, сосудов и крови, если пересмотреть свой образ жизни. На работу органа влияет множество факторов. Рекомендуется обратить внимание на небольшой список простых советов:

Старайтесь не волноваться и не нервничать по пустякам.
Ожирение негативно воздействует на мышцу сердца, поэтому применяйте диету для снижения веса.
Если беспокоит повышенное давление, то нужно заниматься его лечением.

НА ЗАМЕТКУ: специалисты рекомендуют на ночь выпивать средство от гипертонии.

Пересмотрите рацион питания. Из меню уберите пищу, повышающую холестерин.
Перекусывайте орехами.
На завтрак кушайте овсяную кашу.
Овощи, морская рыба и растительное масло укрепляют и очищают сосуды.
Регулярно занимайтесь физической культурой, бегайте, ходите пешком.
Спите не менее 8 часов.
Бросайте курить.
Ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.
Периодически посещайте стоматолога.

Что нужно кушать

В настоящее время мало кто питается по сбалансированному меню. Чаще всего в пище содержится большое количество натрия, то есть каменной соли. Из-за чрезмерного употребления этого компонента нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому нужно увеличивать запасы калия в организме.

Следует отметить, что калий принимает активное участие в метаболизме. А полезные продукты для здоровья сердца и сосудов восполняют запас этого вещества. Если организм из пищи не получает нужное количество, то врач назначает специальные препараты. Давайте рассмотрим, что обязательно должно присутствовать в рационе:

Овсяная крупа.
Кисломолочные продукты.
Сыр.
Бананы.
Нежирное мясо.
Белые грибы.
Инжир.
Гранат.
Авокадо.

Благотворно влияют на сердце:

Тыква.
Сухофрукты.
Капуста брокколи.
Гречка, рис.
Яйца.
Горький шоколад.
Фасоль.
Яблоки.
Морковь.

Картофель.
Орешки.

На состояние сосудов хорошо воздействуют:

Чеснок.
Подсолнечное и льняное масло.
Грейпфрут.
Шиповник.
Рябина.
Молоко.
Морепродукты.
Черная смородина.

Самый главный продукт сложно выявить из такого обширного перечня. Все компоненты обладают определенными преимуществами. В меню они должны присутствовать в умеренном количестве, нельзя переедать.
Что нельзя кушать

Заботясь о здоровье сердца и сосудов, нужно ограничить или полностью исключить некоторые продукты. Широкий ассортимент на полках магазинов часто соблазняет на приобретение вкусностей. Совершая покупки, старайтесь выбирать только полезную еду.
К вредным продуктам относят:

Энергетические напитки.
Алкоголь. Разрешается выпить немного коньяка или красного сухого вина.
Поваренная соль. Не стоит ее полностью исключать из рациона.
Жирное мясо, в частности свинина, баранина.
Копченые колбасные изделия содержат много канцерогенов и консервантов.
Фаст-фуд, сухарики, чипсы.
Сахар.

Трудно назвать самый вредный продукт. Каждый человек обязан найти для себя альтернативное решение. Кушайте свежие овощи, фрукты, ягодки. Зелень, за счет содержащихся в ней полезных элементов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Физические упражнения

Правильный образ жизни немыслим без физической нагрузки. Не нужно заниматься профессиональными видами спорта, достаточно уделить немного времени для легкой разминки. Определенные упражнения запросто выполняются в домашних условиях.

Необходимо выполнять приседания для улучшения здоровья сердца и сосудов. Для этого понадобится дверь. Руки вытяните и возьмитесь за ручки, колени и носки на одном уровне. Количество приседаний увеличивается постепенно каждый день. Это укрепляет ноги, мышцы позвоночника.
Занимайтесь скандинавской ходьбой.
По утрам выполняйте наклоны и вращение туловища, подъемы конечностей.
Для укрепления сосудов сделайте вдох и выдох. На задержке дыхания втяните живот, а затем надуйте. Выполняйте раз в день.

Специалисты отмечают, что медленный бег полезен для здоровья сердца и сосудов. Такая форма безопасна и не создает сильную нагрузку. Во время бега трусцой нужно сгибать руки в локтях. При этом все части тела должны быть расслаблены. Данное упражнение можно выполнять в удобное время. Для пробежки подойдет улица, парк, тропинка, стадион.

Во время бега организму требуется энергия, поэтому усиливается дыхание, кровообращение, повышается метаболизм, учащается пульс. Регулярный умеренный бег приводит в норму холестерин, рассасываются бляшки. Стенки сосудов укрепляются, повышается гибкость, восстанавливается просвет
Народные рецепты

Правильный рацион питания положительно воздействует на организм. Примерно через пару недель улучшается самочувствие. Дополнительно рекомендуется принимать отвары из лечебных растений.

Боярышник – это нужный продукт для понижения давления. С его помощью можно вылечить хроническую форму гипертонии, если употреблять регулярно. Готовится целебный напиток следующим образом:

Возьмите 1 ст.л. цветов боярышника, залейте 250 мл кипящей воды.
Оставьте на 30 минут, процедите через марлю.
Пейте по 100 мл три раза в день.

Плоды шиповника богаты витамином С, обладают общеукрепляющим, тонизирующим действием. Хорошо зарекомендовали себя при пищеварительном или сердечном расстройстве. Приготовить отвар можно по такой схеме:..