Чтобы эффективно снизить вес без вреда здоровью, необходимо соблюдать определенные правила:

- Сократите до минимума число употребляемых продуктов, которые содержат муку, очищенные зерна и дрожжи. А именно белый хлеб, макароны, рис, продукты с большим содержанием жиров, а так же полуфабрикаты;

- Кушайте здоровую пищу, в которой минимальное число калорий. А именно: любые овощи и фрукты, цельнозерновые каши, овсянка, бобовые и так далее;

- Важно уменьшить объем принимаемой пищи;

- Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов;

- Старайтесь есть не быстро. Это важно для того, чтобы мозг вовремя определил, что организм неголоден. Когда человек быстро кушает, зачастую он съедает много лишнего. Это связано с тем, что человеческий мозг понимает, что мы наелись только через 10-20 минут от начала приема еды. Жевать необходимо тщательно и медленно. Только так можно похудеть без вреда здоровью;

- Напишите график питания. Снижение веса будет эффективным, если кушать по часам. То есть каждый прием еды должен быть ежедневно в одно и то же время;

- Здоровое снижение весавозможно только при необходимом объеме физической активности в течение дня. Спорт ускоряет обмен веществ и возвращает мышцам тонус. Не обязательно заниматься трудными видами спорта, ведь мыхотим похудеть без вреда здоровью. В качестве двигательной активности можно выбрать теннис, езду на велосипеде, пешие прогулки и так далее;

- Успешное снижение массы тела возможно, если в вашей жизни будет как можно меньше переживаний;

- Важное условие для того, чтобы похудеть без вреда здоровью – это правильный сон. Необходимо ежесуточно спать не менее 7 часов. Это поможет организму набраться энергии и сил, которых хватит на весь день.

Здоровое питание

Главным аспектом правильного похудения является правильное питание. В ежедневный рацион любого человека должны входит все важные полезные вещества: жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Кроме правильного питания, очень важно употреблять необходимое количество простой негазированной воды. За счет этого в организме нормализуется обмен веществ, он очищается от шлаков. Вода помогает вернуть молодость и свежесть, освобождает от обезвоживания, улучшает пищеварение.

Источник: novosibirsk.doctorgavrilov.ru