Какой должен быть пульс во время бега

Какой должен быть пульс во время бега

Бег является мощным активатором жизненной энергии и хорошего настроения. Такой естественный вид физической активности требует серьезного к нему отношения. Выполнять пробежки нужно систематически, следя за биением сердца. Пульс во время бега должен соответствовать темпу физической активности.

Почему при беге повышается сердечный ритм
Чем быстрее скорость при беге, тем чаще дыхание, а следовательно, повышается уровень насыщения клеток питательными микроэлементами.

Сердцу нужно как можно стремительнее доставить эти вещества к мускулам вместе с кровотоком, поэтому оно начинает биться живее. Наш организм устроен так, что при различном пульсе происходят разные процессы.

Влияние пульса на организм

Пульс имеет свои нормы частоты ударов в минуту, на которые влияет темп и продолжительность бега:

120 ударов. Такой ритм при выполнении легкой пробежки считается оптимальным для сердца. На этом уровне клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом, не меняя анаэробные границы и не образовывая кислую микрофлору. Чтобы максимально долго поддерживать такой ритм, нужно чередовать неспешные пробежки с прогулкой.
130-140 ударов. Повышенный пульс, близкий к норме, начинает образовываться при более усиленном и продолжительном беге, которым занимаются атлеты перед началом силовой нагрузки. Чтобы достичь максимального эффекта и хорошо разогреть мышцы, нужно держать данный ритм в течение трех-пяти минут. Более опытные спортсмены смогут добиться такого биения сердца еще на небольших скоростях, а начинающие атлеты достигнут ритма в 140 ударов и при медленной пробежке.
145-160 ударов. Для развития закалки нужно бегать именно с таким пульсом. Достичь его можно при усиленных пробежках с высокой скоростью. При этом начинает образовываться молочная кислота, повышается анаэробный порог, сердце усердно насыщает организм кислородом, лишние жиры сжигаются. Долго бегать с такой скоростью нельзя, поскольку можно ощутить недостачу воздуха, тошноту и неприятное покалывание в боку. Конечно, для опытных марафонцев пульс 145-160 ударов в минуту считается тренировочным.
180 ударов. Такой пульс достигается при скоростных тренировках. Обычно высокий сердечный ритм характерен для бега с ускорением, где после 1-2 минут обязательно нужно снизить скорость.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий