Идеальное давление 120/80 - многие об этом могут только мечтать. Среди различных причин высокого артериального давления, одно из первых мест занимают наши повседневные привычки. Или, как теперь принято говорить, наш образ жизни.

Для профилактики высокого давления и связанных с ним серьёзных заболеваний (инфаркт, инсульт...), и для облегчения состояния при уже имеющейся гипертонии, полезно пересмотреть свои ежедневные привычки и постараться подкорректировать их.

Я понимаю, что "Америку вам не открою", всё это нам давным-давно знакомо, но знания без применения, пользы не приносят, а напомнить ещё раз не помешает. Обсудим три важных фактора профилактики высокого давления.

1. Соль

Гипертоническую болезнь обычно связывают с избыточным употреблением соли. Соль задерживает жидкость в организме, в результате увеличивается объём крови и возрастает нагрузка на кровеносные сосуды. Но основной мишенью пагубного воздействия соли является мозг, так как её избыток сужает кровеносные сосуды головного мозга, что приводит к нарушению его кровоснабжения, инсульту, снижению памяти и внимания, деменции.

Но есть и хорошая новость, большинство когнитивных нарушений имеют обратимый характер после перехода на нормальное употребление соли. Совсем отказываться от соли нельзя, иначе нарушится пищеварение и работа сердца, появится быстрая утомляемость и депрессия, будет возникать спазм мышц. Для профилактики высокого давления лучше придерживаться суточной нормы - 5 г соли (1 чайная ложка без верха), а при гипертонической болезни - 3 г соли в сутки, учитывая её наличие в готовых продуктах.

2. Эмоции

Спешка, суета, постоянная нехватка времени, конфликты с окружающими людьми, переживания за близких, негативно отражаются на нашем здоровье, особенно, если стресс затягивается надолго. Всем известно, что при длительном стрессе сбой дают все системы организма, в том числе и артериальное давление. Вывод напрашивается сам собой - избегать стрессовых ситуаций. Но это легко сказать, сделать труднее.

Главное, перестать беспокоиться по пустякам, ведь большинство ситуаций, из-за которых мы переживаем, как говорится, "выеденного яйца не стоят". За целый день происходит много раздражающих нас мелочей: отключили воду, завис компьютер, что-то не успели или не получилось сделать, кто-то нас подвёл и не выполнил что обещал и т. п. Злиться и переживать нет смысла, ведь проблему этим не решить, но в раздражённом состоянии можно наделать много ошибок и потом сожалеть. Обидно то, что ненужность наших переживаний мы понимаем только после многих бессонных ночей, когда уже потратили нервы и навредили своему здоровью.

3. Физическая нагрузка

В группе риска заболеть гипертонией оказываются те, кто избегает физической нагрузки и большую часть дня проводят в сидячем положении. Для профилактики высокого давления и его снижения необходим подвижный образ жизни. Выберите то, что вам больше нравится: обычная ходьба или лёгкий бег, велосипед или плавание, занятия на тренажёрах или домашняя тренировка. Заниматься можно 3 раза в неделю по 30-40 минут, а обычная ходьба должна быть ежедневной около 6 км. Наиболее благоприятными упражнениями при гипертонической болезни являются отжимания и приседания.

Внимание! Статья является информационной, поэтому прежде чем применять данные советы, необходимо проконсультироваться со специалистом. При высоком давлении не забывайте принимать гипотензивные препараты, которые назначил вам врач.